Muscle Форум:

Последни публикации

Страници: [1] 2 3 ... 10
1
Мъжки дневници / Re: Дневника на Божидар
« Последна публикация от Bojkooo - Декември 04, 2017, 10:45:05 pm »
Тренировката за днес:

Ден 1:

Week 1                                 
                                 
Day 1 (Front Squat, Close Grip Bench, Deficit Deadlift, Full Body)      
1.Преден клек - 2х9 - с 87.5кг               
2.Лежанка с тесен хват с пауза - 2х9 - с 90кг                  
3.Мъртва тяга в дефицит - 2х7 - с 167.5кг                  
4.1.Лег екстензии - 4х15 - с 27.5кг - с един крак
4.2.Сгъване за задно бедро легнал на машина - 3х16 - с 40кг
5.1.Прасец на смит машина - 3х17 - с 55кг
5.2.Bayesian Curl - 3х19 - 17.5кг
6.1.Сгъване за предмишница на горен скрипец - 4х11 - с 50кг
6.2.Молитва - 4х13 - с 82.5кг
7.Врат отпред - 4х42 - с 40кг

И макротата за днес:

4,399 - калории   
718 - въглехидрати
75 - мазнини
215 - белтъчини
53 - фибри
Вода - около 4 литра
2
Мъжки дневници / Re: Дневника на Божидар
« Последна публикация от Bojkooo - Ноември 23, 2017, 01:37:11 pm »
Петък бях почивка и макротата за Петъка:

4,201 - калории
662 - въглехидрати
81 - мазнини
208 - белтъчини
58 - фибри
Вода - около 6 литра

Трябваше да тренирам петък но не тренирах петък и тренирах събота

И тренировката за Събота:

Тренировка Ц:
1.Мъртва тяга с дефицит - 3х4 - с 190кг
2.Лежанка с тесен хват - 4х4 - с 110кг
3.1.Прасец седнал на машина - 4х17 - с 55кг
3.2.Lat Prayer - 3х12 - с 47.5кг
3.3.High Row - 3х17 - с 60кг
3.4.Странично рамо на машина - 3х17 - с 35кг
4.1.Сгъване с дъмбели стриктно - 3х11 - с 15кг
4.2.Предмишница hammer - 4х10 - с 20кг дъмбел
4.3.Obliques - 4х8 - с 42.5кг
5.Врат встрани - 4х37 - с 20кг

И макротата за Събота:

4,200 - калории   
656 - въглехидрати
81 - мазнини
208 - белтъчини
54 - фибри
Вода - около 6 литра

Неделя бях почивка и макротата за Неделя:

7,866 - калории
1,089 - въглехидрати
287 - мазнини
229 - белтъчини
50 - фибри
Вода - около 5 литра

Може да има малка разлика в тях тука чийтнах

И тренировката за Понеделник:

Тренировка А:
1.Преден клек - 10х4 - с 100кг
2.Раменна преса с дъмбели прав - 4х8 - 30кг - редувах 30-ките дъмбелите в залата защото имат някаква разлика в килограмите повече от 30кг са
3.1.Скрипец подхват - 3х15 - с 75кг
3.2.Лежанка с дъмбели - 4х7/7/5/5 - с 45кг - тук тези дъмбели в залата пише че са 45кг но като ги изтеглихме и бяха 50кг
4.1.Флайс на машина - 3х20 - с 20кг
4.2.Задно рамо на машина - 4х20 - с 20кг
5.1.Трицепс над глава с дъмбел - 3х12/12/11 - 11.25кг
5.2.Handing Leg Raises - 4х11 - с 12.5кг дъмбел между краката
5.3.Предмишница разгъване с дъмбел - 4х9 - с 10кг стриктно
6.1.Barbell Shrugs - 4х12 - 185кг
6.2.Врат отзад на машина - 4х25 с 62.5кг

И макротата за Понеделник:

4,400 - калории
772 - въглехидрати
55 - мазнини
205 - белтъчини
47 - фибри
Вода - около 6 литра

И тренировката за Вторник:

Тренировка Б:

1.Военна преса - 4х5/5/4/4 - 75кг
2.Набирания подхват - 3x6 с 23.75кг - тук на последната серия на последното повторение не успях да го направя напълно, следващия път пак с толкова кг
3.Хип Тръст на машина - 4х8 - с един крак - с 82.5кг
4.1.Лег екстензии - 4х19 - с 25кг - с един крак
4.2.Сгъване за задно бедро легнал на машина - 3х15 - с 15кг - с един крак
5.Bayesian Curl - 3х17 - 17.5кг
6.1.Сгъване за предмишница на горен скрипец - 4х9 - с 50кг
7.Врат отпред - 4х38 - с 40кг

И макротата за Вторника:

4,399 - калории
779 - въглехидрати
51 - мазнини
205 - белтъчини
46 - фибри
Вода - около 6 литра

И тренировката за Вчера(Сряда):

Тренировка Ц:
1.Мъртва тяга с дефицит - 3х6 - с 190кг
2.Лежанка с тесен хват - 4х4 - с 110кг
3.1.Прасец седнал на машина - 4х18 - с 55кг
3.2.Lat Prayer - 3х13 - с 47.5кг
3.3.High Row - 3х18 - с 60кг
3.4.Странично рамо на машина - 5х18/18/18/18/17 - с 35кг - тук правих 5 серии защото последната тренировка Ц бях забравил да направя последната серия и тук я направих
4.1.Сгъване с дъмбели стриктно - 3х12 - с 15кг
4.2.Предмишница hammer - 4х11 - с 20кг дъмбел
4.3.Obliques - 4х9 - с 42.5кг
5.Врат встрани - 4х38 - с 20кг

Вчера пак чийтнах с калориите и повече няма да го правя до неделя ще съм на ниски калории и от понеделника си продължавам на 4400 калории
3
Мъжки дневници / Re: Дневника на Божидар
« Последна публикация от Bojkooo - Ноември 16, 2017, 08:56:49 pm »
Тренировката за Понеделник:

Тренировка Б:

1.Военна преса - 4х4 - 75кг
2.Набирания подхват - 4х6/5/5/5 - първата серия беше с 20кг видях че няма да успея 8-ци каквато ми беше целта и направих след това 3 серии по 5 с 10кг
3.Хип Тръст на машина - 4х10 - с един крак - с 77.5кг
4.1.Лег екстензии - 4х17 - с 25кг - с един крак
4.2.Сгъване за задно бедро легнал на машина - 3х18 - с 22.5кг - с един крак
4.3.Прасец на смит машина - 3х18 - с 50кг
5.Bayesian Curl - 3х15 - 17.5кг
6.1.Сгъване за предмишница на горен скрипец - 4х12 - с 55кг
6.2.Молитва - 4х12 - с 85кг
7.Врат отпред - 4х37 - с 40кг

И макротата за Понеделник:

4,199 - калории
655 - въглехидрати
81 - мазнини
208 - белтъчини
51 - фибри
Вода - около 6 литра

И тренировката за Вторник:

Тренировка Ц:
1.Мъртва тяга с дефицит - 3х6 - с 185кг
2.Лежанка с тесен хват - 4х5 - с 107.5кг
3.1.Прасец седнал на машина - 4х17/17/16/16 - с 55кг
3.2.Lat Prayer - 3х16 - с 45кг
3.3.High Row - 3х16 - с 60кг
3.4.Странично рамо на машина - 4х16 - с 35кг
4.1.Сгъване с дъмбели стриктно - 3х10 - с 15кг
4.2.Предмишница hammer - 4х9 - с 20кг дъмбел
4.3.Obliques - 4х9 - с 40кг
5.Врат встрани - 4х35 - с 20кг

И макротата за Вторник:

4,200 - калории   
657 - въглехидрати
81 - мазнини
208 - белтъчини
49 - фибри
Вода - около 6 литра

И тренировката за Сряда:

Тренировка А:
1.Преден клек - 10х4 - с 97.5кг
2.Раменна преса с дъмбели прав - 4х7 - 30кг - единия дъмбел се оказа с около 2кг по-тежък и първите две серии той беше на дясната ръка вторите две серии на лявата
3.1.Скрипец подхват - 3х14 - с 75кг
3.2.Лежанка с дъмбели - 4х13/13/13/12 - с 40кг - и тук единия дъмбел се оказа малко по-тежък от другия и ги сменям
4.1.Флайс на машина - 3х16 - с 20кг
4.2.Задно рамо на машина - 4х16 - с 20кг
5.1.Трицепс над глава с дъмбел - 3х11/11/10 - 11.25кг
5.2.Handing Leg Raises - 4х10 - с 12.5кг дъмбел между краката
5.3.Предмишница разгъване с дъмбел - 4х8 - с 10кг стриктно
6.1.Barbell Shrugs - 4х9 - 185кг
6.2.Врат отзад на машина - 4х27 с 60кг

И макротата за Сряда:

4,201 - калории   
658 - въглехидрати
81 - мазнини
208 - белтъчини
49 - фибри
Вода - около 6 литра

И тренировката за днес(четвъртък):

Тренировка Б:

1.Военна преса - 4х5/5/4/4 - 75кг
2.Набирания подхват - 3х6 - с 22.5кг
3.Хип Тръст на машина - 4х10 - с един крак - с 80кг
4.1.Лег екстензии - 4х18 - с 25кг - с един крак
4.2.Сгъване за задно бедро легнал на машина - 3х15 - с 20кг - с един крак
4.3.Прасец на смит машина - 3х15 - с 52.5кг
5.Bayesian Curl - 3х16 - 17.5кг
6.1.Сгъване за предмишница на горен скрипец - 4х8 - с 50кг
6.2.Молитва - 4х15/12/12/12 - с 80кг
7.Врат отпред - 4х38 - с 40кг

И макротата за днес:

4,200 - калории   
656 - въглехидрати
81 - мазнини
208 - белтъчини
50 - фибри
Вода - около 6 литра
4
Общи теми / Re: Щангетки - от къде?
« Последна публикация от Ina - Ноември 09, 2017, 01:34:11 pm »
и аз исках много да си купя щангети Adidas Powerlift 2.0, но не ми се иска да поръчвам от чужбина, а в България никъде ги няма. Някой знае ли дали ги има някъде?
Иначе докато си намеря Adidas си купих на някаква английска марка moremile щангети за 75лв  и засега карам с тях, изглеждат добре и са доста удобни
5
Мъжки дневници / Re: Дневника на Божидар
« Последна публикация от Bojkooo - Ноември 07, 2017, 09:30:18 pm »
Тренировката за Вчера(Понеделник):

Тренировка Ц:
1.Мъртва тяга с дефицит - 3х4 - с 185кг
2.Лежанка с тесен хват - 4х4 - с 107.5кг
3.1.Прасец седнал на машина - 4х15 - с 55кг
3.2.Lat Prayer - 3х12 - с 45кг
3.3.High Row - 3х20 - с 55кг
3.4.Странично рамо на машина - 4х20 - с 30кг
4.1.Сгъване с дъмбел стриктно - 3х14 - с 12.5кг
4.2.Предмишница hammer - 4х12 - с 17.5кг дъмбел
4.3.Obliques - 4х12 - с 40кг
5.Врат встрани - 4х33 - с 20кг

И макротата за Вчера(Понеделник):

4,200 - калории   
655 - въглехидрати
81 - мазнини
208 - белтъчини
50 - фибри
Вода - около 7 литра


И тренировката за днес:

Тренировка А:
1.Преден клек - 4х8 - с 95кг - от следващия път ще правя 8-10 серии по 4 повторения и ще прогресирам като увеличавам сериите , започвам с определена тежест за 8 серии по 4 и след като стигна 10 серии по 4 с дадената тежест увеличавам килограмите
2.Раменна преса с дъмбели прав - 4х6 - 30кг
3.1.Скрипец подхват - 3х12 - с 75кг
3.2.Лежанка с дъмбели - 4х12 - с 40кг
4.1.Флайс на машина - 3х15/16/17 - флайс на машина - първата серия беше с 27.5кг , втората серия с 22.5кг и третата с 17.5кг, следващия път 3х17 с 22.5кг
4.2.Задно рамо на машина - 4х16 - с една ръка - с 22.5кг
5.Трицепс над глава с дъмбел - 3х15 - 10кг
6.1.Предмишница разгъване с дъмбел - 4х5/6/7/6 - с 10кг стриктно
6.2.Handing Leg Raises - 4х8 - с 12.5кг дъмбел между краката
7.Barbell Shrugs - 4х12 - 180кг
8.Врат отзад на машина - 4х25 с 60кг - стриктно

И макротата за днес:

4,200 - калории   
656 - въглехидрати
81 - мазнини
208 - белтъчини
50 - фибри
Вода - около 7 литра
6
Мъжки дневници / Re: Дневника на Божидар
« Последна публикация от Bojkooo - Октомври 28, 2017, 03:23:56 pm »
Тренировката за Вчера(Петък):

Тренировка Ц:
1.Мъртва тяга с дефицит - 3х6 - с 180кг
2.Лежанка с тесен хват - 4х5/5/5/4 - с 105кг - тук трябваше да направя 105кг за 4х5 но на последната серия не успях да направя 5 повторения
3.1.Прасец седнал на машина - 4х16 - с 50кг
3.2.Lat Prayer - 3х12 - с 42.5кг
3.3.High Row - 3х15 - с 55кг
3.4.Странично рамо на машина - 4х15 - с 30кг
4.1.Сгъване с дъмбел стриктно - 3х13 - с 12.5кг - с една ръка
4.2.Предмишница hammer - 4х10 - с 17.5кг дъмбел
4.3.Obliques - 4х12 - с 37,5кг
5.Врат встрани - 4х31 - с 20кг

И макротата за Вчера(Петък):

4,001 - калории
616 - въглехидрати
81 - мазнини
200 - белтъчини
45 - фибри
Вода - около 7 литра
7
Мъжки дневници / Re: Дневника на Божидар
« Последна публикация от Bojkooo - Октомври 26, 2017, 09:00:19 pm »
Тренировката за днес(Четвъртък):

Тренировка Б:
1.Военна преса - 4х4 - 72.5кг
2.Набирания подхват - 3х7 - с 17.5кг
3.Хип Тръст на машина - 4х10 - с един крак - с 72.5кг
4.1.Лег екстензии - 4х15 - с 25кг - с един крак
4.2.Сгъване за задно бедро легнал на машина - 3х16 - с 22.5кг - с един крак
4.3.Прасец на смит машина - 3х16 - с 50кг
5.Bayesian Curl - 3х15 - тук трябваше и трите серии да бъдат с 16.25кг, но се обърках и сложих на първата серия 17.5кг след това смъкнах втората на 16.25кг и третата на 15кг и така стана все едно съм правил трите с 16.25кг средното
6.1.Сгъване за предмишница на горен скрипец - 4х11 - с 50кг
6.2.Молитва - 4х12 - с 80кг - намалих килограмите и започнах да го правя с по-голям обхват на движение
7.Врат отпред - 4х33 - с 40кг

И макротата за днес(Четвъртък):

4,000 - калории
632 - въглехидрати
68 - мазнини
219 - белтъчини
76 - фибри
Вода - около 7 литра
8
Мъжки дневници / Re: Дневника на Божидар
« Последна публикация от Bojkooo - Октомври 25, 2017, 10:53:01 pm »
Тренировката за днес(Сряда):


Тренировка А:
1.Преден клек - 4х9 - с 90кг
2.Раменна преса с дъмбели прав - 4х9 - 27.5кг
3.1.Скрипец подхват - 3х15 - с 70кг
3.2.Лежанка с дъмбели - 4х12/12/12/10 - с 40кг
4.1.Флайс на машина - 3х19 - с 25кг - тук първите две серии с две ръце, третата с една ръка да пробвам и вече така ще го правя
4.2.Задно рамо на машина - 4х15 - с една ръка - първата серия беше с 25кг и видях че ми е тежко, и намалих на 22.5кг и си направих другите 3 серии с 22.5кг
5.Трицепс над глава с дъмбел - 3х12 - 10кг
6.1.Предмишница разгъване с дъмбел - 4х11/13/12/12 - с 7.5кг стриктно
6.2.Handing Leg Raises - 4х12 - с 10кг дъмбел между краката
7.Barbell Shrugs - 4х10/10/10/12 - 180кг - тук на последната серия започнах да правя и на 3-тото повторение се скъса единия фитил и след това направих 12 повторения обърках се трябваше 10
8.Врат отзад на машина - с 57.5кг - стриктно

И макротата за днес:

3,998 - калории
647 - въглехидрати
65 - мазнини
206 - белтъчини
49 - фибри
Вода - около 7 литра
9
Мъжки дневници / Re: Дневника на Божидар
« Последна публикация от Bojkooo - Октомври 24, 2017, 09:43:50 pm »
Тренировката за днес(Вторник):

Тренировка Ц:
1.Мъртва тяга с дефицит - 3х5 - с 180кг
2.Лежанка с тесен хват - 4х4 - с 105кг
3.Прасец седнал на машина - 4х15 - с 50кг
4.1.Lat Prayer - 3х15 - с 40кг
4.2.High Row - 3х20 - с 50кг
4.3.Странично рамо на машина - 4х20 - с 25кг
4.Сгъване с дъмбел стриктно - 3х13/13/12 - с 12.5кг - с една ръка
5.Предмишница hammer - 4х9 - с 17.5кг дъмбел
6.Obliques - 4х9 - с 37,5кг
7.Врат встрани - 4х30 - с 20кг

И макротата за днес(Вторник):

4,001 - калории   
543 - въглехидрати
110 - мазнини
206 - белтъчини
45 - фибри
Вода - около 7 литра
10
Мъжки дневници / Re: Дневника на Божидар
« Последна публикация от Bojkooo - Октомври 23, 2017, 10:10:40 pm »
Събота бях почивка и макротата за Събота:

4,001 - калории   
613 - въглехидрати
81 - мазнини
206 - белтъчини
54 - фибри
Вода - около 6 литра

Неделя бях почивка и макротата за Неделя:

4,000 - калории
613 - въглехидрати
81 - мазнини
206 - белтъчини
59 - фибри
Вода - около 6 литра

Средното тегло за седмицата беше:
90.200кг

И тренировката за днес(Понеделник):

Тренировка Б:
1.Военна преса - 4х6 - 70кг
2.Набирания подхват - 3х6 - с 17.5кг
3.Хип Тръст на машина - 4х8 - с един крак - с 71.25кг
4.1.Лег екстензии - 4х20 - с 22.5кг - с един крак
4.2.Сгъване за задно бедро легнал на машина - 3х15 - с 22.5кг - с един крак
4.3.Прасец на смит машина - 3х15 - с 50кг
5.Bayesian Curl - 3х18 - с 15кг
6.1.Сгъване за предмишница на горен скрипец - 4х10 - с 50кг
6.2.Молитва - 4х12 - с 90кг
7.Врат отпред - 4х32 - с 40кг

И макротата за днес:

3,998 - калории   
607 - въглехидрати
81 - мазнини
206 - белтъчини
66 - фибри
Вода - около 7 литра
Страници: [1] 2 3 ... 10
Web Analytics