Muscle Форум:
Shape shifter

Автор (Прочетена 2723 пъти)

Re: Shape shifter
« Отговор #15 -: Април 01, 2015, 02:34:54 pm »
 

Devastion

  • *
  • 150
    Публикации
  • Рейтинг: +3/-0
    • Профил
Привет и от мен. :)
Дай повече инфо за теб - години, кг, височина, стаж в залата, цели.

Относно зареждането - зависи от формата, целите и степента на разреждане. Може и през ден да се зарежда.

За тренировките не мога са дам мнение преди да видя на 7-10 дневна база какво се случва.
За сега не смятам да давам лично инфо, съжалявам. Целта на този дневник ми е да си следя храната си (която ми куца), но в последствие реших и да записвам прогреса на силовите тренировки.
Штанга, перегруженная штанга -
Вечный мой соперник и партнер.
 

Re: Shape shifter
« Отговор #16 -: Април 01, 2015, 02:36:53 pm »
 

Devastion

  • *
  • 150
    Публикации
  • Рейтинг: +3/-0
    • Профил
01.04.2015
Х1: 100 грама свинско месо (врат), 100 грама ориз, 100 грама варени, 1 протеин
Х2: 1 ябълка, 2 банана
Х3: 150 грама кашкавал + 3 бисквитки малко по-късно
Х4: Един протеинов бар
Х5: 3 кебапчета (малки не повече от 150 грама общо) + хлебче
Х6: 2 банана
Не мисля, че превишавам калориите.

Тренировка
Клек - 10x60kg, 8x90kg, 3x100kg
Лег преса - 10x200kg, 2x10x300kg
Leg extensions - 10x45kg, 2x10x52kg
Leg curl - 10x45kg, 10x52kg, 10x45kg
Повдигане на прасци (седнало положение) - 10x70kg, 2x10x50kg
20 минути ходене на пътека

Най-лошата ми тренировка за крака (явно от плуването не са се възстановили). Предишната тренировка клекнах 10 пъти със 100... Клековете ги правя дълбоки колкото мога, днес формата на тялото не беше много добра.
« Последна редакция: Април 01, 2015, 11:12:53 pm от Devastion »
Штанга, перегруженная штанга -
Вечный мой соперник и партнер.
 

Re: Shape shifter
« Отговор #17 -: Април 02, 2015, 03:14:37 pm »
 

Devastion

  • *
  • 150
    Публикации
  • Рейтинг: +3/-0
    • Профил
02.04.2015
Х1: 2 банана
Х2: 400г козунак + 400г кисело мляко "Верея 2.9%"
Х3: Протеинов бар
Х4: Салата

Тренировка
Лег - 10x50kg, 2x8x60kg, 15x40kg
Полу лег - 2x10x40kg, 10x45kg, 15x30kg
Бицепсово сгъване - 10x40kg, 10x35kg, 10x30kg
Бицепсово сгъване на скот машина - 3x10x30kg
Разтваряне за странично рамо - 3x10x10kg
Задно рамо на пек дек - 10x52kg, 10x59kg, 10x52kg + 3x10xКофички -75% от СТ в суперсерия
20 минути вървене на пътека под наклон
Отново слаба тренировка и липса на концентрация. Утре ще се надъхам зверски поне за тягата...
« Последна редакция: Април 02, 2015, 10:35:17 pm от Devastion »
Штанга, перегруженная штанга -
Вечный мой соперник и партнер.
 

Re: Shape shifter
« Отговор #18 -: Април 02, 2015, 03:54:18 pm »
 

nikolabinev97

  • *
  • 71
    Публикации
  • Рейтинг: +2/-0
    • Профил
Братле храната ти е под всякаква критика,защо не се храниш правилно?Никакъв протеин,никакви мазнини-полезни
 

Re: Shape shifter
« Отговор #19 -: Април 02, 2015, 08:15:53 pm »
 

Devastion

  • *
  • 150
    Публикации
  • Рейтинг: +3/-0
    • Профил
Братле храната ти е под всякаква критика,защо не се храниш правилно?Никакъв протеин,никакви мазнини-полезни
Аз си гледам предимно калориите и в момента си свалям. Целта ми е да СВАЛЯ, за какво са ми 200г+ протеин, като няма да го оползотворя? Какво е да се храня правилно? Да ям сьомга, орехи, бадеми и разни други храни, на които цените за килограм за 20+ лева? Нямам възможности. В момента се опитвам да нагодя бюджета си оптимално, но напоследък не ми се получава.
Штанга, перегруженная штанга -
Вечный мой соперник и партнер.
 

Re: Shape shifter
« Отговор #20 -: Април 02, 2015, 08:32:18 pm »
 

Рангел Върбанов

  • V.I.P
  • Доверен
  • *
  • 429
    Публикации
  • Рейтинг: +29/-0
  • Пол: Мъж
    • Профил
Братле храната ти е под всякаква критика,защо не се храниш правилно?Никакъв протеин,никакви мазнини-полезни
Аз си гледам предимно калориите и в момента си свалям. Целта ми е да СВАЛЯ, за какво са ми 200г+ протеин, като няма да го оползотворя? Какво е да се храня правилно? Да ям сьомга, орехи, бадеми и разни други храни, на които цените за килограм за 20+ лева? Нямам възможности. В момента се опитвам да нагодя бюджета си оптимално, но напоследък не ми се получава.

Това е много добре че си гледаш калориите и естествено като си в дефицит ще сваляш, но има много променливи. Например какво ще сваляш, ако нямаш адекватен прием на белтъчини определено ще е и мускул и килограми ще свалиш и мазнините ще стоят и ще изглеждаш skinny fat. Но ако целта ти е сваляне на тегло, а не мазнини ок. Но ти препоръчвам поне 2гр на кг белтък, което не е никак трудно и скъпо. 1 кофичка извара(350гр)-60гр белтък-1.50лв, 10 яйца-2,20лв, 200гр месо(тук цената варира)- 40-45гр белтък. и си 6 точки. И кой ти е казал че трябва сьомга да ядеш, 1 скумрия 250-300гр е около 2-2.50лв и и ма повече омега 3 и е с пъти по-качествена от 90% от сьомгата в БГ.
 

Re: Shape shifter
« Отговор #21 -: Април 02, 2015, 09:12:18 pm »
 

Devastion

  • *
  • 150
    Публикации
  • Рейтинг: +3/-0
    • Профил
Изварата в началото с 2 банана 400 грама си я изявах, но после почна да ми се гади от нея и спрях да я ям (на Olympus). 2 грама на килограм е за АКТИВНО тегло нали? Яйца не мога да ям всеки ден, а месо винаги ям, стига да имам възможност (фурната е развалена и не мога да си го правя у нас, а други начини не знам и не съм добър в кухнята). Не мисля, че един козунак с кисело мляко е лоша храна, а прекаляването с тях е лошо нещо, което съм правил доста пъти. :)
Штанга, перегруженная штанга -
Вечный мой соперник и партнер.
 

Re: Shape shifter
« Отговор #22 -: Април 02, 2015, 09:50:25 pm »
 

nikolabinev97

  • *
  • 71
    Публикации
  • Рейтинг: +2/-0
    • Профил
Аз исках да ти помогна,но както и да е.Имам предвид не да ядеш бадеми и орехи.А протеин като месо пилешко или свинско,яйца,кисело мляко извара,въглехидрати - ориз,картофи,овесени ядки.Мазнини-зехтин или жълтъците.Тези храни не са чак толкова скъпи,но другото е волята за успех,колко искаш да свалиш.
 

Re: Shape shifter
« Отговор #23 -: Април 02, 2015, 10:02:59 pm »
 

Рангел Върбанов

  • V.I.P
  • Доверен
  • *
  • 429
    Публикации
  • Рейтинг: +29/-0
  • Пол: Мъж
    • Профил
Изварата в началото с 2 банана 400 грама си я изявах, но после почна да ми се гади от нея и спрях да я ям (на Olympus). 2 грама на килограм е за АКТИВНО тегло нали? Яйца не мога да ям всеки ден, а месо винаги ям, стига да имам възможност (фурната е развалена и не мога да си го правя у нас, а други начини не знам и не съм добър в кухнята). Не мисля, че един козунак с кисело мляко е лоша храна, а прекаляването с тях е лошо нещо, което съм правил доста пъти. :)

Това за активно тегло или не е много относително, ако си с над 20% мазнини тогава да за активно тегло, ако си под 15% за цяло тегло бих казал. Месото може на скара на тиган да си го правиш и би било добре да дадеш поне малко инфо за теб, незнам от какво толкова ви е срам да си кажете години, килограми и ръст, но все пак е личен избор.  :)
 

Re: Shape shifter
« Отговор #24 -: Април 02, 2015, 10:33:14 pm »
 

Devastion

  • *
  • 150
    Публикации
  • Рейтинг: +3/-0
    • Профил
На тия скарички "Парти грил" дали ще стане? И да над 20%BF съм.
Штанга, перегруженная штанга -
Вечный мой соперник и партнер.
 

Re: Shape shifter
« Отговор #25 -: Април 02, 2015, 11:14:21 pm »
 

Рангел Върбанов

  • V.I.P
  • Доверен
  • *
  • 429
    Публикации
  • Рейтинг: +29/-0
  • Пол: Мъж
    • Профил
На тия скарички "Парти грил" дали ще стане? И да над 20%BF съм.

Перфектни стават. И тогава за активно тегло.
 

Re: Shape shifter
« Отговор #26 -: Април 03, 2015, 04:01:13 pm »
 

Devastion

  • *
  • 150
    Публикации
  • Рейтинг: +3/-0
    • Профил
03.04.2015
Х1: 250 грама скумрия, 200 грама пилешко филе, 250 грама ориз, 1 порция бисквитена торта
Х2: 8 бисквити орео + 200 мл мялко
Х3: 50 грама кашкавал и солети
*Днес превиших калориите малко, но глада беше голям, може би поради липсата на тренировката
*Днес неумишлено направих IF
Днес се бях надъхал за тяга, но се събудих с много лош врат. Контузих го неосъзнато.
« Последна редакция: Април 03, 2015, 08:20:25 pm от Devastion »
Штанга, перегруженная штанга -
Вечный мой соперник и партнер.
 

Re: Shape shifter
« Отговор #27 -: Април 03, 2015, 04:24:28 pm »
 

Рангел Върбанов

  • V.I.P
  • Доверен
  • *
  • 429
    Публикации
  • Рейтинг: +29/-0
  • Пол: Мъж
    • Профил
03.04.2015
Х1: 250 грама скумрия, 250 грама пилешко филе, 250 грама ориз, 1 порция бисквитена торта

*Днес неумишлено направих IF

Човек това на 1 хранене ли?
 

Re: Shape shifter
« Отговор #28 -: Април 03, 2015, 05:06:22 pm »
 

Devastion

  • *
  • 150
    Публикации
  • Рейтинг: +3/-0
    • Профил
Да, имаше само малка почивка. Обърках, пилешкото е само 200 грама, а скумрията е с теглена с кости и всичко (цяла риба). На мен не ми идва много. :hmm Особено като за първи хранене. Не се чувствам и зле.
« Последна редакция: Април 03, 2015, 05:08:42 pm от Devastion »
Штанга, перегруженная штанга -
Вечный мой соперник и партнер.
 

Re: Shape shifter
« Отговор #29 -: Април 03, 2015, 05:18:02 pm »
 

Рангел Върбанов

  • V.I.P
  • Доверен
  • *
  • 429
    Публикации
  • Рейтинг: +29/-0
  • Пол: Мъж
    • Профил
Аз това сиг на минимум 2 хранения ще мога да го изям и да се чувствам добре иначе и на 1 мога, но после ще ми е тежко и не обичам това чувство
 

 

Web Analytics