Muscle Форум:
Дневника на Божидар

Автор (Прочетена 38038 пъти)

Re: Дневника на Божидар
« Отговор #840 -: Септември 17, 2017, 12:41:35 pm »
 

Bojkooo

  • MD Доверен фен
  • *
  • 933
    Публикации
  • Рейтинг: +4/-5
  • Пол: Мъж
    • Профил
Тренировката за Сряда:

Горна част
1.Набиране - топ серия с 20кг(и се измерих в залата 94.100кг бях) за 4 повторения и след това back off серии 5х4/4/4/4/4 с 15кг
2.Горна лежанка с дъмбели - 4х10 с 35кг дъмбели
3.1.Разгъване за трицепс с прав лост - 4х13 - с 60кг
3.2.Сгъване за бицепс с EZ лост - 2х11 - с 40кг
4.Разтваряне за странично рамо с кабел зад мен - 5х13 с 10кг
5.Bayesian Curl - 2х15 - с 10кг
6.Разгъване за трицепс над глава с кабел - 3х13 - с 10кг
7.1.Сгъване за бицепс с дъмбели - Hammer Curl - 2х13 - с 15кг
7.2.Задно рамо с кабел - 3х16 - с 10кг
8.1.Сгъване за бицепс с кабел с една ръка - Hammer Curl - 2х20 с 10кг
8.2.Facepulls - 3х15 - с 52.5кг

И макротата за Сряда:

3,399 - калории   
491 - въглехидрати
69 - мазнини
207 - белтъчини
64 - фибри
Вода - около 8 литра

И тренировката за Четвъртък:

Долна част

1.Преден клек - топ серия с 100кг за 5 повторения - за да си разбера горе долу макса и да започна прогресия 7/5/3 метода
2.Румънска тяга - 5х6 - с 150кг
3.Лег преса с един крак - 5х15 - с 40кг - нарочно толкова малко кг за да не натоварвам коляното
4.1.Прасец на смит машина - 5х6 - с 90кг
4.2.Handing Leg Raises - 4х12 с 5кг
5.1.Прасец седнал на машина - 4х9 с 50кг
5.2.Obliques - 2х15/9 с 90кг
6.1.Сгъване за задно бедро легнал по корем - 4х8 - с 60кг
6.2.Сгъване за предмишница на долен скрипец с кабел - 4х10 с 50кг - с 5 секунди задържане в последното повторение на всяка серия
6.3.Разгъване за предмишница на долен скрипец с кабел - 4х12 с 20кг
7.Shrugs с лост - 4х9 - с 170кг
8.Врат - 4x25 с 62.5кг отпред , 62.5кг отзад и 52.5кг отзад - следващия път вратът отпред ще го правя с тежести не на машина

И макротата за Четвъртък:

3,399 - калории
476 - въглехидрати
73 - мазнини
209 - белтъчини
75 - фибри
Вода - около 6 литра

И тренировката за Петък:

1.Лежанка с тесен хват с пауза - 5х7 - с 87.5кг
2.Горен скрипец с V handle за долен скрипец с кабел където се ползва - 3х10 с 70кг - тук на тази машина не мога да изпъна ръцете до край и мисля следващия път просто да правя набирания с неутрален хват вместо това
3.Chest Supported Row - 5х10 с 50кг
4.1.Разгъване за трицепс с прав лост - 4х14 - с 60кг
4.2.Сгъване за бицепс с EZ лост - 2х12 - с 40кг
5.Разтваряне за странично рамо с кабел зад мен - 5х14 с 10кг
6.Bayesian Curl - 2х12 - с 12.5кг
7.Разгъване за трицепс над глава с кабел - 3х14 - с 10кг
8.1.Сгъване за бицепс с дъмбели - Hammer Curl - 2х14 - с 15кг
8.2.Задно рамо с кабел - 3х17 - с 10кг
9.1.Сгъване за бицепс с кабел с една ръка - Hammer Curl - 2х21 с 10кг
9.2.Facepulls - 3х12 - с 55кг

И макротата за Петъка:

3,401 - калории
469 - въглехидрати
76 - мазнини
209 - белтъчини
52 - фибри
Вода - около 8 литра

Събота(вчера) бях почивка и макротата за Събота(вчера):

3,400 - калории
468 - въглехидрати
76 - мазнини
210 - белтъчини
51 - фибри
Вода - около 6 литра

Средното тегло за седмицата беше: 90.200кг(500г повече от миналата седмица)
 

Re: Дневника на Божидар
« Отговор #841 -: Септември 21, 2017, 10:05:59 pm »
 

Bojkooo

  • MD Доверен фен
  • *
  • 933
    Публикации
  • Рейтинг: +4/-5
  • Пол: Мъж
    • Профил
Неделя бях почивка и макротата за Неделя:

3,399 - калории
476 - въглехидрати
75 - мазнини
205 - белтъчини
45 - фибри
Вода - около 5 литра

Тренировката за Понеделника:

Горна част

1.Военна преса - 7х5 - с 65кг - по метода 7/5/3 на Matt Ogus
2.1.Хоризонтално гребане с кабел - 4х12 - с 80кг
2.2.Лежанка с дъмбели - 4х10/10/10/9 - с 40кг - трябваше да е 4х10 но на последната серия не можах стигнах отказ
3.1.Разгъване за трицепс с прав лост - 4х15 - с 60кг
3.2.Сгъване за бицепс с EZ лост - 2х8 - с 42.5кг
4.Разтваряне за странично рамо с кабел пред мен - 5х12 с 10кг
5.Bayesian Curl - 2х13 - с 12.5кг - тук следващия път ще бъде 10кг
6.Разгъване за трицепс над глава с кабел - 3х15 - с 10кг
7.1.Сгъване за бицепс с дъмбели - Hammer Curl - 2х15 - с 15кг
7.2.Задно рамо с кабел - 3х18 - с 10кг
8.1.Сгъване за бицепс с кабел с една ръка - Hammer Curl - 2х22 с 10кг
8.2.Facepulls - 3х13 - с 55кг

И макротата за Понеделника:

4,868 - калории
653 - въглехидрати
160 - мазнини
209 - белтъчини
84 - фибри
Вода - около 7 литра

И тренировката за Вторник:

Долна част:

1.Мъртва тяга - 7х5 с 182.5кг
2.Преден клек - 5х10 - с 65кг
3.Разгъване за квадрицепс - 5х15 с 50кг
4.Сгъване за задно бедро легнал по корем на машина - 4х12 - с 40кг
5.1.Standing Cable Crunches - 4х11 - с 90кг
5.2.Прасец седнал на машина - 5х25/20/20/20/15 - с 20кг - тук правя един метод Nucleos overload където тренирам един мускул всеки ден 4 седмици и после му давам 1 седмица пълна почивка да пробвам за прасеца
6.Obliques - 2х8 - с 92.5кг
7.1.Сгъване за предмишница с кабел на долен скрипец - 4х11 - с 50кг
7.2.Разгъване за предмишница с кабел на долен скрипец - 4х8 - с 22.5кг
8.Shrugs с лост - 4х10 с 170кг
9.Врат - 2х50 отпред с 40кг с тежести на главата, 4х25 отзад с 65кг - на машина , 4х25 встрани с 55кг на машина

И макротата за Вторник:

3,399 - калории
501 - въглехидрати
63 - мазнини
212 - белтъчини
88 - фибри
Вода - около 7 литра

И тренировката за Вчера(Сряда):

Горна част
1.Набиране - 7х5 с 3.75кг добавени - бях 93.900кг в залата като се теглих с веригата която закачам тежестите общо 97.65кг
2.Горна лежанка с дъмбели - 4х11 с 35кг дъмбели
3.1.Разгъване за трицепс с прав лост - 4х12 - с 62.5кг
3.2.Прасец на машина - 5х20 с 30кг - nucleos overload метода
4.Сгъване за бицепс с EZ лост - 2х9 - с 42.5кг
5.Разтваряне за странично рамо с кабел между краката ми - 5х15 с 10кг - вече така ще правя страничното рамо най-добре го усещам
6.Bayesian Curl - 2х14 - с 12.5кг
7.Разгъване за трицепс над глава с кабел - 3х12 - с 12.5кг
8.1.Сгъване за бицепс с дъмбели - Hammer Curl - 3х8 - с 17.5кг
8.2.Задно рамо с кабел - 3х19 - с 10кг
9.1.Сгъване за бицепс с кабел с една ръка - Hammer Curl - 2х23 с 10кг
9.2.Facepulls - 3х14 - с 55кг

И макротата за Вчера(Сряда):

3,399 - калории   
505 - въглехидрати
62 - мазнини
209 - белтъчини
87 - фибри
Вода - около 7 литра

И тренировката за днес(четвъртък):

Долна част

1.Преден клек - 7х5 с 95кг
2.Тяга с прави крака - 5х6 - с 140кг
3.1.Разгъване за квадрицепс - 5х12 - с 50кг
3.1.Прасец на машина седнал - 5х20 - с 32.5кг - nucleos overload метода
4.1.Сгъване за задно бедро легнал по корем на машина - 4х8 с 55кг
4.2.Handing Leg Raises - 4х8 с 7.5кг
5.1.Сгъване за предмишница на долен скрипец - 4х12 - с 50кг
5.2.Разгъване за предмишница на долен скрипец - 4х12 - с 22.5кг
6.Obliques - 2х10 - с 92.5кг
7.Врат - 2х51 отпред с 40кг с тежести на главата, 4х25 отзад с 67.5кг - на машина , 4х25 встрани с 57.5кг на машина
8.Shrugs с лост - 4х11 - с 170кг - по принцип трябваше да правя трапеца преди вратът но просто имаше доста хора с лоста и тежестите и затова така стана този път

И макротата за днес:

3,193 - калории   
453 - въглехидрати
62 - мазнини
209 - белтъчини
78 - фибри
Вода - около 7 литра
 

Re: Дневника на Божидар
« Отговор #842 -: Септември 22, 2017, 11:00:31 pm »
 

Bojkooo

  • MD Доверен фен
  • *
  • 933
    Публикации
  • Рейтинг: +4/-5
  • Пол: Мъж
    • Профил
Тренировката за днес:

1.Лежанка с тесен хват с пауза - 7х5 - с 95кг
2.1.Набиране неутрален хват - 3х10
2.2.Прасец на машина седнал - 5х20 - с 35кг - на машина - Nucleos overload метода
3.Chest Supported Row - 5х12 - с 50кг
4.1.Разгъване за трицепс с прав лост - 4х13 - с 62.5кг
4.2.Сгъване за бицепс с EZ лост - 2х10 - с 42.5кг
5.1.Разтваряне за странично рамо с кабел между краката ми - 5х12 - тук първата серия беше с 12.5кг , другите 4 серии бяха с 11кг
5.2.Разгъване за трицепс над глава с кабел - 3х13 - с 11кг - на първата серия на дясната ръка сложих друго въже но след видях и за лявата си направих с това което си правя и си продължих с него
6.Bayesian Curl - 2х15 - с 12.5кг
7.1.Facepulls - 3х15 - с 55кг
7.2.Сгъване за бицепс с кабел с една ръка - Hammer Curl - 2х15 с 15кг
8.1.Задно рамо с кабел - 3х20 - с 10кг
8.2.Сгъване за бицепс с дъмбели - Hammer Curl - 3х9/8/7 - с 17.5кг

Днес направих някои упражнения по различен ред и почивах по-малко от нормалното и като цяло малко се обърка на края но нищо важното е че си направих всички упражнения просто бързах за влака ми и затова така се получи

И макротата за днес:

3,607 - калории
554 - въглехидрати
63 - мазнини
209 - белтъчини
46 - фибри
Вода - около 7 литра
 

Re: Дневника на Божидар
« Отговор #843 -: Октомври 09, 2017, 09:08:27 pm »
 

Bojkooo

  • MD Доверен фен
  • *
  • 933
    Публикации
  • Рейтинг: +4/-5
  • Пол: Мъж
    • Профил
Започвам нова програма от тази седмица цяло тяло 5 дни в седмицата ще е от понеделник до петък , и тренировката за днес:

1.Преден клек - 3х4 - 105кг
2.Раменна преса с дъмбели прав - 4х8 - 25кг
3.1.Скрипец подхват - 3х12 - с 70кг
3.2.Лежанка с дъмбели - 4х12 - с 35кг
4.1.Флайс на машина - 3х15 - с 25кг
4.2.Задно рамо на машина - 4х15 - с 15кг
5.Трицепс над глава с дъмбел - 3х12 - 8.75кг
6.1.Прасец седнал на машина - 4x25 - с 40кг nucleos overload метода
6.2.Предмишница разгъване с дъмбел - 4х8 - с 10кг
6.3.Handing Leg Raises - 4х12 - с 7.5кг
7.Barbell Shrugs - 4х11 - 175кг
8.Врат отзад на машина - с 75кг

И макротата за днес:

3,800 - калории   
569 - въглехидрати
80 - мазнини
205 - белтъчини
87 - фибри
Вода - около 6 литра
 

Re: Дневника на Божидар
« Отговор #844 -: Октомври 10, 2017, 10:11:57 pm »
 

Bojkooo

  • MD Доверен фен
  • *
  • 933
    Публикации
  • Рейтинг: +4/-5
  • Пол: Мъж
    • Профил
Тренировката вчера(Понеделник) беше тренировка А , тренировката за днес(Вторник):

Тренировка Б
1.Военна преса - 4х4 - 70кг
2.Набирания подхват - 3х6 - с 15кг
3.1.Лег екстензии - 4х15 - с 20кг - с един крак
3.2.Сгъване за задно бедро легнал на машина - 3х15 - с 20кг - с един крак
4.1.Прасец прав с един крак - 10х10
4.2.Bayesian Curl - 3х15 - с 15кг
4.3.Хип Тръст на машина - 4х15/15/15/8 - първите три серии ги правих с крак на земята на последната пробвах с крак във въздуха и е по-трудно така ще го правя вече
4.4.Сгъване за предмишница на горен скрипец - 4х12/12/12/8 - тук първите три серии бяха с 55кг но cheat-вах много и последната я направих с 40кг стриктно следващия път ще намаля тежестта и ще правя само стриктно
5.Молитва - 4х12 с 80кг
6.Врат отпред - 4х29 - с 40кг

И макротата за днес:

3,888 - калории
586 - въглехидрати
81 - мазнини
207 - белтъчини
89 - фибри
Вода - около 6 литра
 

Re: Дневника на Божидар
« Отговор #845 -: Октомври 11, 2017, 09:56:58 pm »
 

Bojkooo

  • MD Доверен фен
  • *
  • 933
    Публикации
  • Рейтинг: +4/-5
  • Пол: Мъж
    • Профил
Тренировката за днес:

Тренировка Ц:
1.Мъртва тяга с прави крака - 3х9 - с 140кг - тук първите 2 серии бяха без едни под лоста , 3-тата серия беше с едни под лоста където го повдигат , трябваше да са 4 серии но спрях на 3-тата , следващия път ще намаля на 130кг и ще направя 4 серии по 8
2.Лежанка с тесен хват - 4х5 - с 100кг
3.Lat Prayer - 3х12 - с 40кг - тук следващия щът ще бъде 35кг - малко по-тежко от колкото трябваше правих
4.High Row - 3х15 - с 40кг
5.Странично рамо на машина - 4х16 - с 25кг
6.Сгъване с дъмбел стриктно - 3х12 - с 10кг - с една ръка
7.Прасец седнал на машина - 7х15/15/15/15/15/15/10 - с 41.25кг - тук правя nucleos overload да пробвам последна седмица ми е
8.Предмишница hammer - 4х12 - с 12.5кг дъмбел - следващия път тук с 15кг дъмбел
9.Врат встрани - 4х27 - с 20кг

Днес трябваше да правя и страничен корем но пробвах няколко упражнения и се отказах да го правя следващия път ще го правя вече

И макротата за днес:

3,801 - калории
568 - въглехидрати
80 - мазнини
205 - белтъчини
88 - фибри
Вода - около 6 литра
 

Re: Дневника на Божидар
« Отговор #846 -: Октомври 12, 2017, 09:15:19 pm »
 

Bojkooo

  • MD Доверен фен
  • *
  • 933
    Публикации
  • Рейтинг: +4/-5
  • Пол: Мъж
    • Профил
Тренировката за днес(Четвъртък):

Тренировка А:

1.Преден клек - 3х5/4/4 - 105кг
2.Раменна преса с дъмбели прав - 4х9 - 25кг
3.1.Скрипец подхват - 3х13/12/12 - с 70кг
3.2.Лежанка с дъмбели - 4х13 - с 35кг
4.1.Флайс на машина - 3х16 - с 25кг
4.2.Задно рамо на машина - 4х16 - с 15кг
5.Трицепс над глава с дъмбел - 3х13 - 8.75кг
6.1.Прасец седнал на машина - 5x20 - с 42.5кг nucleos overload метода
6.2.Предмишница разгъване с дъмбел - 4х8 - с 7.5кг вече по стриктно
6.3.Handing Leg Raises - 4х8 - с 10кг дъмбел между краката
7.Barbell Shrugs - 4х12 - 175кг
8.Врат отзад на машина - с 50кг - вече по стриктно

И макротата за днес:

3,799 - калории   
553 - въглехидрати
86 - мазнини
205 - белтъчини
75 - фибри
Вода - около 6 литра
 

Re: Дневника на Божидар
« Отговор #847 -: Октомври 17, 2017, 09:35:25 pm »
 

Bojkooo

  • MD Доверен фен
  • *
  • 933
    Публикации
  • Рейтинг: +4/-5
  • Пол: Мъж
    • Профил
Тренировката за Петък:

Тренировка Б:
1.Военна преса - 4х5/5/4/4 - 70кг
2.Набирания подхват - 3х7 - с 15кг
3.Хип Тръст на машина - 4х9 - първите три серии ги правих с крак на земята на последната пробвах с крак във въздуха и е по-трудно така ще го правя вече
4.1.Лег екстензии - 4х16 - с 20кг - с един крак
4.2.Сгъване за задно бедро легнал на машина - 3х16 - с 20кг - с един крак
5.Bayesian Curl - 3х16 - с 15кг
6.1.Прасец седнал на машина - 7х15/15/15/15/15/15/10 - с 43.75кг nucleos overload метод
6.2.Сгъване за предмишница на горен скрипец - 4х8 - с 50кг
6.3.Молитва - 4х8 - с 85кг
7.Врат отпред - 4х30 - с 40кг

И макротата за Петък:

3,800 - калории
569 - въглехидрати
78 - мазнини
205 - белтъчини
46 - фибри
Вода - около 6 литра

Събота бях почивка и макротата за Събота:

3,799 - калории   
575 - въглехидрати
78 - мазнини
205 - белтъчини
20 - фибри
Вода - около 6 литра

Неделя бях почивка и макротата за Неделя:

3,800 - калории
570 - въглехидрати
78 - мазнини
205 - белтъчини
53 - фибри
Вода - около 6 литра

И средното тегло за седмицата:89.600кг

И тренировката за Вчера(Понеделник):

Тренировка Ц:
1.Мъртва тяга с прави крака - 4х10 - с 140кг
2.Лежанка с тесен хват - 4х6 - с 100кг
3.1.Lat Prayer - 3х13 - с 40кг
3.2..High Row - 3х20 - с 40кг
3.3..Странично рамо на машина - 4х17 - с 25кг
4.Сгъване с дъмбел стриктно - 3х12 - с 12.5кг - с една ръка
5.Предмишница hammer - 4х12 - с 15кг дъмбел
6.Врат встрани - 4х28 - с 20кг

И макротата за Вчера(понеделник):

4,000 - калории
609 - въглехидрати
81 - мазнини
206 - белтъчини
60 - фибри
Вода - около 6 литра

И тренировката за днес:

Тренировка А:

1.Преден клек - 3х4/5/5 - тук 1-вата серия беше с 105кг(трябваше да направя 5 повторения но не успях) и реших да смъкна на 100кг и направих по 5 повторения на другите 2 серии
2.Раменна преса с дъмбели прав - 4х10 - 25кг
3.1.Скрипец подхват - 3х13 - с 70кг
3.2.Лежанка с дъмбели - 4х14 - с 35кг
4.1.Флайс на машина - 3х17 - с 25кг
4.2.Задно рамо на машина - 4х17/17/23/23 - с 15кг - следващия път ще кача на 17.5кг
5.Трицепс над глава с дъмбел - 3х14 - 8.75кг
6.1.Предмишница разгъване с дъмбел - 4х9 - с 7.5кг стриктно
6.2.Handing Leg Raises - 4х9 - с 10кг дъмбел между краката
7.Barbell Shrugs - 4х8 - 180кг
8.Врат отзад на машина - с 52.5кг - стриктно

И макротата за днес:

3,998 - калории
616 - въглехидрати
81 - мазнини
206 - белтъчини
82 - фибри
Вода - около 7 литра
 

Re: Дневника на Божидар
« Отговор #848 -: Октомври 18, 2017, 09:40:57 pm »
 

Bojkooo

  • MD Доверен фен
  • *
  • 933
    Публикации
  • Рейтинг: +4/-5
  • Пол: Мъж
    • Профил
Тренировката за днес(сряда):

Тренировка Б:
1.Военна преса - 4х6/5/5/4 - 70кг
2.Набирания подхват - 3х8 - с 15кг
3.Хип Тръст на машина - 4х10 - с един крак
4.1.Лег екстензии - 4х20 - с 20кг - с един крак
4.2.Сгъване за задно бедро легнал на машина - 3х20 - с 20кг - с един крак
5.Bayesian Curl - 3х17 - с 15кг
6.1.Сгъване за предмишница на горен скрипец - 4х9 - с 50кг
6.2.Молитва - 4х9/12/15/12 - с 85кг
7.Врат отпред - 4х31 - с 40кг

И макротата за днес:

4,000 - калории
616 - въглехидрати
81 - мазнини
206 - белтъчини
75 - фибри
Вода - около 6 литра
 

Re: Дневника на Божидар
« Отговор #849 -: Октомври 19, 2017, 08:54:01 pm »
 

Bojkooo

  • MD Доверен фен
  • *
  • 933
    Публикации
  • Рейтинг: +4/-5
  • Пол: Мъж
    • Профил
Тренировката за днес(Четвъртък):

Тренировка Ц:
1.Мъртва тяга с дефицит - 3х4 - с 180кг - ще разменя сериите и повторенията на мъртвата тяга и предния клек вече на тягата ще правя 3х4-6 , а на предния клек 4х8-10 и вече ще правя тяга с дефицит
2.Лежанка с тесен хват - 4х5 - с 102.5кг
3.1.Lat Prayer - 3х14 - с 40кг
3.2.High Row - 3х20 - с 45кг
3.3.Странично рамо на машина - 4х18 - с 25кг
4.Сгъване с дъмбел стриктно - 3х13/12/12 - с 12.5кг - с една ръка
5.Предмишница hammer - 4х8 - с 17.5кг дъмбел
6.Врат встрани - 4х29 - с 20кг

И макротата за днес(Четвъртък):

4,001 - калории
608 - въглехидрати
83 - мазнини
206 - белтъчини
73 - фибри
Вода - около 6 литра
 

Re: Дневника на Божидар
« Отговор #850 -: Октомври 20, 2017, 10:35:18 pm »
 

Bojkooo

  • MD Доверен фен
  • *
  • 933
    Публикации
  • Рейтинг: +4/-5
  • Пол: Мъж
    • Профил
Тренировката за днес(петък):

Тренировка А:
1.Преден клек - 4х8 - с 90кг - вече тук смених и ще правя 4х8-10 повторения
2.Раменна преса с дъмбели прав - 4х8 - 27.5кг
3.1.Скрипец подхват - 3х14 - с 70кг
3.2.Лежанка с дъмбели - 4х15 - с 35кг
4.1.Флайс на машина - 3х18 - с 25кг
4.2.Задно рамо на машина - 4х15 - с 17.5кг - с една ръка
5.Трицепс над глава с дъмбел - 3х15 - 8.75кг
6.1.Предмишница разгъване с дъмбел - 4х10 - с 7.5кг стриктно
6.2.Handing Leg Raises - 4х10 - с 10кг дъмбел между краката
7.Barbell Shrugs - 4х9 - 180кг
8.Врат отзад на машина - с 55кг - стриктно

И макротата за днес(петък):

3,998 - калории   
620 - въглехидрати
79 - мазнини
206 - белтъчини
56 - фибри
Вода - около 6 литра
« Последна редакция: Октомври 20, 2017, 10:38:00 pm от Bojkooo »
 

 

Web Analytics