Muscle Форум:

Последни публикации

Страници: [1] 2 3 ... 10
1
Мъжки дневници / Re: Дневника на Божидар
« Последна публикация от Bojkooo - Юни 28, 2017, 08:38:14 pm »
И тренировката за днес:

Лежанка - 4х5 - 102,5кг     
Chin-ups - 4х7 - 12,5кг
Военна преса - 4х5 - 67,5кг
Прасец - 4х9 - 65кг - на машина - с малка пауза в долно положение
Static Lunges - 4х10 - 40кг
Врат - 5х15 отпред - с 55кг , 5х15 - 70кг - отзад , 5х15 - 65кг - встрани
Предмишница - 4х10 - 50кг сгъване - на долен скрипец , 4х12 - 17,5кг разгъване - на долен скрипец
Корем -   2х15 - Handing Leg Raises с 2,5кг дъмбел, 2х15 - Standing Cable Crunches - 80кг , 1х15 - 80кг - Obliques на долен скрипец

И макротата за днес:

3,199 - калории   
396 - въглехидрати
71 - мазнини
250 - белтъчини
48 - фибри
Вода - около 6 литра
2
Мъжки дневници / Re: Дневника на Божидар
« Последна публикация от Bojkooo - Юни 27, 2017, 08:19:14 pm »
Тренировката за днес:

Ден 65 (Горна част хипертрофия)      
T-Bar Row - 4х6 - 100кг - тук правих T-Bar Row но не с обикновената ракохватка и го правих с cheat       
Разгъване за трицепс над глава с прав лост - 4х6 - 37,5кг - с малка пауза в долно положение да не bounce-вам тежестта                                 
Cheat Shrugs - 4x6 - 220кг - нарочно ги правя с cheating
Разтваряне с кабел зад мен встрани - 4х9 - с 12,5кг - на скрипец
Сгъване за бицепс с прав лост - 4х7 - 40кг - вече го правя като се опирам в стена за да не мога да cheat-вам
Facepulls - 4х8 - 62,5кг
Low To High Cable Flye - 4х10 - 25кг

Вече тук(вторника) ще правя гребането с cheating и shrugs-a с cheating , а четвъртък ще правя с дъмбели и без cheat и четвъртък ръцете бицепса и трицепса ще ги правя с дъмбели

И макротата за днес:

3,243 - калории
387 - въглехидрати
79 - мазнини
250 - белтъчини
45 - фибри
Вода - около 6 литра
3
Мъжки дневници / Re: Дневника на Божидар
« Последна публикация от Bojkooo - Юни 26, 2017, 09:17:32 pm »
Събота бях почивка и макротата за Събота:

3,198 - калории   
386 - въглехидрати
71 - мазнини
250 - белтъчини
52 - фибри
Вода -около 5 литра

Неделя бях почивка и макротата за Неделя:

3,201 - калории   
395 - въглехидрати
71 - мазнини
250 - белтъчини
32 - фибри
Вода - около 5 литра

И средното тегло за Неделята беше: 90.700кг - понеделника го написах средното тегло от вторник до неделя защото тогава нямах батерия на кантара

И тренировката за днес:

Ден 64 (Лежанка, Мъртва тяга, Военна преса)            
Лежанка - 4х7 - 97,5кг
Мъртва тяга - 4х5 - 187,5кг
Военна преса - 4х7 - 65кг
Прасец - 4х4 - 80кг - на машина с малка пауза в долно положение
Врат - 3х25 - 52,5кг отпред , 3х25/20/20 - 70кг отзад , 3х25 - 65кг встрани
Предмишница - 4х6 - 60кг сгъване - на долен скрипец , 4х15 - 15кг - разгъване - на долен скрипец
Корем -   1х25 - Handing Leg Raises , 1х25 - Standing Cable Crunches - 77,5кг , 1х25 - 72,5кг - Obliques на долен скрипец

И макротата за днес:

3,229 - калории   
401 - въглехидрати
71 - мазнини
250 - белтъчини
42 - фибри
Вода - около 6 литра
4
Мъжки дневници / Re: Дневника на Божидар
« Последна публикация от Bojkooo - Юни 23, 2017, 11:28:42 pm »
Тренировката за днес:

Ден 61 (Военна преса, Крака, Горна част)      
1.1.Военна преса - 4х3 - 72,5кг
1.2.Chin-ups - 4х12
Low To High Cable Flye - 4х15 - 17,5кг   
Статични напади - 4х12 - 30кг      
Прасец - 4х15 - 52,5кг - на машина - с малка пауза в долно положение          
Врат - 3х25 - 50кг отпред , 3х25 - 65кг отзад , 3х25 - 65кг встрани
Предмишница - 4х12 - 40кг сгъване - на долен скрипец , 4х15 - 10кг - разгъване - на долен скрипец
Корем -   1х25 - Handing Leg Raises , 1х25 - Standing Cable Crunches - 75кг , 1х25 - 70кг - Obliques на долен скрипец

И макротата за днес:

3,199 - калории
396 - въглехидрати
71 - мазнини
250 - белтъчини
40 - фибри
Вода - около 6 литра
5
Мъжки дневници / Re: Дневника на Божидар
« Последна публикация от Bojkooo - Юни 22, 2017, 07:17:16 pm »
Ден 60 (Мъртва тяга, Лежанка, Горна част)         
Мъртва тяга - 3х2 - 212,5кг   
Лежанка - 4х3 - 110кг   
Pendlay Row - 8х8 - първите 4 серии бяха с 72,5кг другите 4 серии бяха с 67,5кг защото усетих че 72,5кг са ми тежки и става средно 70кг
Разгъване за трицепс над глава с прав лост - 4х14 - 30кг - с малка пауза в долно положение да не bounce-вам тежестта                                 
Разтваряне с кабел зад мен встрани - 4х15 - с 10кг - на скрипец - намалих тежестта и работя върху техниката
Сгъване за бицепс с прав лост - 4х14 - 27,5кг - вече го правя като се опирам в стена за да не мога да cheat-вам
Facepulls - 4х12 - 47,5кг       

И макротата за днес:

3,200 - калории   
391 - въглехидрати
71 - мазнини
250 - белтъчини
45 - фибри
Вода - около 6 литра
6
Мъжки дневници / Re: Дневника на Божидар
« Последна публикация от Bojkooo - Юни 21, 2017, 07:00:15 pm »
Тренировката за днес:

Ден 59 (Лежанка, Военна преса, Крака)         
Лежанка - 3х5 - 102,5кг      
Chin-ups - 4х6 - 12,5кг
Военна преса - 3х5 - 67,5кг
Прасец - 4х8 - 65кг - на машина - с малка пауза в долно положение
Reverse Lunges - 4х8 - 40кг - тук 1-вата серия си правих обикновени напади но следващите 3 серии правих Reverse Lunges
Врат - 3х25 - тук първата серия беше с 60кг , втората с 55кг и третата с 50кг - отпред , 3х25 - тук 1-вата серия беше с 65кг , втората с 60кг(обърках се) и третата с 65кг - отзад, 3х25 - встрани - тук 1-вата серия беше с 65кг , втората с 60кг(обърках се) и третата с 65кг - встрани
Предмишница - 4х10 - 25кг сгъване - с дъмбел , 4х10 - 17,5кг разгъване - с дъмбел
Корем -   1х25 - Handing Leg Raises , 1х25 - Standing Cable Crunches - 75кг , 1х25 - 70кг - Obliques на долен скрипец

И макротата за днес:

3,200 - калории   
392 - въглехидрати
71 - мазнини
250 - белтъчини
48 - фибри
Вода - около 7 литра
7
Мъжки дневници / Re: Дневника на Божидар
« Последна публикация от Bojkooo - Юни 20, 2017, 07:04:00 pm »
Събота бях почивка и макротата за Събота:

3,199 - калории
392 - въглехидрати
71 - мазнини
250 - белтъчини
32 - фибри
Вода - около 5 литра

Неделя бях почивка и макротата за Неделя:

3,201 - калории   
394 - въглехидрати
71 - мазнини
250 - белтъчини
45 - фибри
Вода - около 5 литра

Тренировката за Вчера:

Ден 57 (Лежанка, Мъртва тяга, Военна преса)      
Лежанка - 3х7 - 97,5кг - с пауза какво винаги
Мъртва тяга - 3х5 - 187,5кг
Военна преса - 3х7 - 65кг
Прасец - 4х6/6/5/5 - 77,5кг - на машина с малка пауза в долно положение
Врат - 3х25 - 65кг отпред , 3х25 - 65кг отзад , 3х25 - встрани - тук малко като правих отпред си бях забравил шапката и на някои повторения спирах на 1-вата и 2-рата серия по един път но нищо
Предмишница - 4х6 - 30кг сгъване - с дъмбел - тук на последната серия на лявата ръка не можах да направя 6-тото повторение и направих 5 спрях за малко и довърших 6-тото, 4х6 - 20кг разгъване - с дъмбел
Корем -   1х25 - Handing Leg Raises , 1х25 - Standing Cable Crunches - 72,5кг , 1х25 - 67,5кг - Obliques на долен скрипец

И макротата за Вчера:

3,200 - калории   
391 - въглехидрати
71 - мазнини
250 - белтъчини
47 - фибри
Вода - около 6 литра

И тренировката за днес:

Ден 58 (Горна част хипертрофия)      
Pendlay Row - 8х4 - 80кг
Разгъване за трицепс над глава с прав лост - 4х8 - 35кг - с малка пауза в долно положение да не bounce-вам тежестта                                 
Разтваряне с кабел зад мен встрани - 4х8 - с 12,5кг - на скрипец - намалих тежестта и работя върху техниката
Сгъване за бицепс с прав лост - 4х7/7/6/6 - 40кг - вече го правя като се опирам в стена за да не мога да cheat-вам
Facepulls - 4х10 - 60кг
Low To High Cable Flye - 4х10 - 22,5кг

И следващия път ще разменя местата на разтварянето с кабел встрани и сгъването за бицепс

И макротата за днес:

3,199 - калории   
392 - въглехидрати
71 - мазнини
250 - белтъчини
52 - фибри
Вода - около 6 литра

Тази седмица понеделника не можах да се притегля сутринта че бяха свършили батериите на кантара.. но нищо - средното тегло за неделята беше:91.800кг
8
Мъжки дневници / Re: Дневника на Божидар
« Последна публикация от Bojkooo - Юни 16, 2017, 05:13:44 pm »
Тренировката за днес:

Ден 54 (Rep Test)                           
Лежанка - 1х5 - с 107,5кг - с пауза - беше AMRAP и макса за следващия цикъл ми се вдига на 125кг
Мъртва тяга - 1х5 - с 210кг - беше AMRAP и макса за следващия цикъл ми се вдига на 242,5кг   
Военна преса - 1х7 - с 70кг - беше AMRAP и макса за следващия цикъл ми се вдига на 82,5кг
Chin-ups - 5х10/10/9/10/9       
Low To High Cable Flye - 4х15 - 15кг - следващия път тук ще бъде 20кг
Прасец - 4х14 - 52,5кг - на машина с малка пауза в долно положение за да не bounce-вам тежестта         
Днес имах да правя предмишница , врат , корем и напади но просто нямах никаква сила и не ги правих направих само една серия предмишница сгъване и разгъване и се отказах просто нямах никаква сила и след тези AMRAP-и..

9
Мъжки дневници / Re: Дневника на Божидар
« Последна публикация от Bojkooo - Юни 15, 2017, 10:29:03 pm »
И тренировката за Вчера(сряда):

Ден 52 (Лежанка, Военна преса)   
Ходещи напади с дъмбел - 4х10 - 35кг     
Лежанка - 4х4 - 85кг     
Мъртва тяга - 3х4 - 167,5кг
Военна преса -4х4 - 55кг
Врат - 3х25 - 65кг отпред , 3х25 - 65кг отзад , 3х25 - встрани
Предмишница - 4х8 - 72,5кг сгъване - правя го на горен скрипец с едни където се ползват за гърди доста добро упражнение , 4х10- 17,5кг разгъване - с дъмбел
Корем -   1х25 - Handing Leg Raises , 1х25 - Standing Cable Crunches - 70кг , 1х25 - 65кг - Obliques на долен скрипец

И макротата за Вторник:

3,200 - калории   
391 - въглехидрати
71 - мазнини
250 - белтъчини
46 - фибри
Вода - около 6 литра

И макротата за Вчера(сряда):

3,201 - калории
392 - въглехидрати
71 - мазнини
250 - белтъчини
50 - фибри
Вода - около 6 литра

И тренировката за днес:

Ден 53 (Горна част)     
Pendlay Row - 8х15 - 60кг
Разгъване за трицепс над глава с прав лост - 4х14/14/13/13 - 30кг - с малка пауза в долно положение
Сгъване за бицепс с прав лост - 4х14/14/13/13 - 27,5кг                 
Разтваряне с кабел зад мен встрани - 4х12 - с 10кг - на скрипец - оправих си техниката и намалих килограмите
Facepulls - 4х15 - 45кг

И макротата за днес:

3,201 - калории   
390 - въглехидрати
71 - мазнини
250 - белтъчини
50 - фибри
Вода - около 6 литра
10
Мъжки дневници / Re: Дневника на Божидар
« Последна публикация от Bojkooo - Юни 14, 2017, 12:12:07 pm »
И макротата за Понеделник:

3,178 - калории   
381 - въглехидрати
71 - мазнини
250 - белтъчини
51 - фибри
Вода - около 6 литра

И тренировката за Вчера:

Ден 51 (Горна част)      
Chin-ups - 5х8/8/8/7/7 - с 10кг                        
Low To High Cable Flye - 4х10 - 20кг
Разгъване за трицепс над глава с прав лост - 4х7 - 35кг - с малка пауза в долно положение да не bounce-вам тежестта       
Pendlay Row - 7х10 - 70кг                                 
Разтваряне с кабел зад мен встрани - 4х10 - с 17,5кг - на скрипец - тук разбрах че cheat-вам следващия път ще намаля тежестта и ще си оправя формата
Сгъване за бицепс с прав лост - 4х6 - 40кг   
Facepulls - 4х9 - 60кг

И макротата за Вчера:

3,200 - калории   
391 - въглехидрати
71 - мазнини   
250 - белтъчини
46 - фибри
Вода - около 6 литра
Страници: [1] 2 3 ... 10
Web Analytics