Muscle Форум:
Дневника на Божидар

Автор (Прочетена 39342 пъти)

Re: Дневника на Божидар
« Отговор #825 -: Юни 09, 2017, 12:15:44 am »
 

Bojkooo

  • MD Доверен фен
  • *
  • 941
    Публикации
  • Рейтинг: +4/-5
  • Пол: Мъж
    • Профил
Тренировката за днес:

Ден 47 (Мъртва тяга, Лежанка, Горна част)     
Мъртва тяга - 5х3/3/3/3/5 - 202,5кг - 5-тата серия беше AMRAP и успях 5 повторения и макса ми се дига на 240кг     
Лежанка - 5х4/4/4/4/5 - 105кг - с пауза - последната серия беше AMRAP и успях 5 повторения но макса си остава 122,5кг
Pendlay Row - 7х15/14/14/14/14/14/14 - 60кг - вече вместо нормалното гребане ще правя Pendlay Row за да ми помогне тягата + ми е по-удобно го правя и ми натоварва по-малко кръста
Разгъване за трицепс над глава с прав лост - 4х13 - 30кг - с малка пауза в долно положение
Сгъване за бицепс с прав лост - 4х14/14/13/13 - 27,5кг                 
Разтваряне с кабел зад мен встрани - 4х12 - с 15кг - на скрипец
Facepulls - 4х14 - 45кг

И макротата за днес:

3,198 - калории   
394 - въглехидрати
71 - мазнини
250 - белтъчини
51 - фибри
Вода - около 7 литра
 

Re: Дневника на Божидар
« Отговор #826 -: Юни 11, 2017, 12:01:56 am »
 

Bojkooo

  • MD Доверен фен
  • *
  • 941
    Публикации
  • Рейтинг: +4/-5
  • Пол: Мъж
    • Профил
Тренировката за Вчера:

Ден 48 (Военна преса)     
Военна преса 5х4/4/4/4/7 - 70кг - последната серия беше AMRAP и направих 7 и макса си ми остава 82,5кг
Прасец - 4х14/14/13/13 - 52,5кг - с малка пауза в долно положение - на машина   
Bayesian Flyes - 2x15/12 - с 15кг - вече ще правя него вместо лежанка с тесен хват но ще увелича обема на него за да не си прецаквам възстановяването
Chin-ups - 7х10/10/8/8/8/8/8/8
Врат - 3х25 - 65кг отпред , 3х25 - 65кг отзад , 3х25 - първата серия беше с 60кг , втората серия с 65кг(обърках се и не ги смених на 60кг) и последната сложих 55кг средното пак да е 60кг
Предмишница - 4х13 - 65кг сгъване - правя го на горен скрипец с едни където се ползват за гърди доста добро упражнение , 4х13- 15кг разгъване - с дъмбел
Корем -   1х25 - Handing Leg Raises , 1х25 - Standing Cable Crunches - 82,5кг , 1х25 - 60кг - Obliques на долен скрипец

И макротата за Вчера:

3,200 - калории
387 - въглехидрати
71 - мазнини
250 - белтъчини
28 - фибри
Вода - около 6 литра
 

Re: Дневника на Божидар
« Отговор #827 -: Юни 11, 2017, 12:02:51 am »
 

Bojkooo

  • MD Доверен фен
  • *
  • 941
    Публикации
  • Рейтинг: +4/-5
  • Пол: Мъж
    • Профил
Днес бях почивка и макротата за днес:

3,201 - калории   
393 - въглехидрати
71 - мазнини
250 - белтъчини
46 - фибри
Вода - около 6 литра
 

Re: Дневника на Божидар
« Отговор #828 -: Юни 12, 2017, 11:17:16 pm »
 

Bojkooo

  • MD Доверен фен
  • *
  • 941
    Публикации
  • Рейтинг: +4/-5
  • Пол: Мъж
    • Профил
Неделя бях почивка и макротата за Неделя:

3,223 - калории
399 - въглехидрати
71 - мазнини
250 - белтъчини
45 - фибри
Вода - около 5 литра

И тренировката за днес:

Ден 50 (Лежанка, Мъртва тяга, Военна преса)      
Лежанка - 5х5 - 100кг
Мъртва тяга - 3х3 - 185кг         
Военна преса - 5х5 - 65кг
Прасец - 4х5 - 77,5кг - на машина с малка пауза в долно положение
Врат - 3х25 - 65кг отпред , 3х25 - 65кг отзад , 3х25 - 65кг
Предмишница - 4х6 - 80кг сгъване - правя го на горен скрипец с едни където се ползват за гърди доста добро упражнение , 4х6- 20кг разгъване - с дъмбел
Корем -   1х25 - Handing Leg Raises , 1х25 - Standing Cable Crunches - 82,5кг , 1х25 - 62,5кг - Obliques на долен скрипец
 

Re: Дневника на Божидар
« Отговор #829 -: Юни 14, 2017, 12:12:07 pm »
 

Bojkooo

  • MD Доверен фен
  • *
  • 941
    Публикации
  • Рейтинг: +4/-5
  • Пол: Мъж
    • Профил
И макротата за Понеделник:

3,178 - калории   
381 - въглехидрати
71 - мазнини
250 - белтъчини
51 - фибри
Вода - около 6 литра

И тренировката за Вчера:

Ден 51 (Горна част)      
Chin-ups - 5х8/8/8/7/7 - с 10кг                        
Low To High Cable Flye - 4х10 - 20кг
Разгъване за трицепс над глава с прав лост - 4х7 - 35кг - с малка пауза в долно положение да не bounce-вам тежестта       
Pendlay Row - 7х10 - 70кг                                 
Разтваряне с кабел зад мен встрани - 4х10 - с 17,5кг - на скрипец - тук разбрах че cheat-вам следващия път ще намаля тежестта и ще си оправя формата
Сгъване за бицепс с прав лост - 4х6 - 40кг   
Facepulls - 4х9 - 60кг

И макротата за Вчера:

3,200 - калории   
391 - въглехидрати
71 - мазнини   
250 - белтъчини
46 - фибри
Вода - около 6 литра
 

Re: Дневника на Божидар
« Отговор #830 -: Юни 15, 2017, 10:29:03 pm »
 

Bojkooo

  • MD Доверен фен
  • *
  • 941
    Публикации
  • Рейтинг: +4/-5
  • Пол: Мъж
    • Профил
И тренировката за Вчера(сряда):

Ден 52 (Лежанка, Военна преса)   
Ходещи напади с дъмбел - 4х10 - 35кг     
Лежанка - 4х4 - 85кг     
Мъртва тяга - 3х4 - 167,5кг
Военна преса -4х4 - 55кг
Врат - 3х25 - 65кг отпред , 3х25 - 65кг отзад , 3х25 - встрани
Предмишница - 4х8 - 72,5кг сгъване - правя го на горен скрипец с едни където се ползват за гърди доста добро упражнение , 4х10- 17,5кг разгъване - с дъмбел
Корем -   1х25 - Handing Leg Raises , 1х25 - Standing Cable Crunches - 70кг , 1х25 - 65кг - Obliques на долен скрипец

И макротата за Вторник:

3,200 - калории   
391 - въглехидрати
71 - мазнини
250 - белтъчини
46 - фибри
Вода - около 6 литра

И макротата за Вчера(сряда):

3,201 - калории
392 - въглехидрати
71 - мазнини
250 - белтъчини
50 - фибри
Вода - около 6 литра

И тренировката за днес:

Ден 53 (Горна част)     
Pendlay Row - 8х15 - 60кг
Разгъване за трицепс над глава с прав лост - 4х14/14/13/13 - 30кг - с малка пауза в долно положение
Сгъване за бицепс с прав лост - 4х14/14/13/13 - 27,5кг                 
Разтваряне с кабел зад мен встрани - 4х12 - с 10кг - на скрипец - оправих си техниката и намалих килограмите
Facepulls - 4х15 - 45кг

И макротата за днес:

3,201 - калории   
390 - въглехидрати
71 - мазнини
250 - белтъчини
50 - фибри
Вода - около 6 литра
 

Re: Дневника на Божидар
« Отговор #831 -: Юни 16, 2017, 05:13:44 pm »
 

Bojkooo

  • MD Доверен фен
  • *
  • 941
    Публикации
  • Рейтинг: +4/-5
  • Пол: Мъж
    • Профил
Тренировката за днес:

Ден 54 (Rep Test)                           
Лежанка - 1х5 - с 107,5кг - с пауза - беше AMRAP и макса за следващия цикъл ми се вдига на 125кг
Мъртва тяга - 1х5 - с 210кг - беше AMRAP и макса за следващия цикъл ми се вдига на 242,5кг   
Военна преса - 1х7 - с 70кг - беше AMRAP и макса за следващия цикъл ми се вдига на 82,5кг
Chin-ups - 5х10/10/9/10/9       
Low To High Cable Flye - 4х15 - 15кг - следващия път тук ще бъде 20кг
Прасец - 4х14 - 52,5кг - на машина с малка пауза в долно положение за да не bounce-вам тежестта         
Днес имах да правя предмишница , врат , корем и напади но просто нямах никаква сила и не ги правих направих само една серия предмишница сгъване и разгъване и се отказах просто нямах никаква сила и след тези AMRAP-и..

 

Re: Дневника на Божидар
« Отговор #832 -: Юни 20, 2017, 07:04:00 pm »
 

Bojkooo

  • MD Доверен фен
  • *
  • 941
    Публикации
  • Рейтинг: +4/-5
  • Пол: Мъж
    • Профил
Събота бях почивка и макротата за Събота:

3,199 - калории
392 - въглехидрати
71 - мазнини
250 - белтъчини
32 - фибри
Вода - около 5 литра

Неделя бях почивка и макротата за Неделя:

3,201 - калории   
394 - въглехидрати
71 - мазнини
250 - белтъчини
45 - фибри
Вода - около 5 литра

Тренировката за Вчера:

Ден 57 (Лежанка, Мъртва тяга, Военна преса)      
Лежанка - 3х7 - 97,5кг - с пауза какво винаги
Мъртва тяга - 3х5 - 187,5кг
Военна преса - 3х7 - 65кг
Прасец - 4х6/6/5/5 - 77,5кг - на машина с малка пауза в долно положение
Врат - 3х25 - 65кг отпред , 3х25 - 65кг отзад , 3х25 - встрани - тук малко като правих отпред си бях забравил шапката и на някои повторения спирах на 1-вата и 2-рата серия по един път но нищо
Предмишница - 4х6 - 30кг сгъване - с дъмбел - тук на последната серия на лявата ръка не можах да направя 6-тото повторение и направих 5 спрях за малко и довърших 6-тото, 4х6 - 20кг разгъване - с дъмбел
Корем -   1х25 - Handing Leg Raises , 1х25 - Standing Cable Crunches - 72,5кг , 1х25 - 67,5кг - Obliques на долен скрипец

И макротата за Вчера:

3,200 - калории   
391 - въглехидрати
71 - мазнини
250 - белтъчини
47 - фибри
Вода - около 6 литра

И тренировката за днес:

Ден 58 (Горна част хипертрофия)      
Pendlay Row - 8х4 - 80кг
Разгъване за трицепс над глава с прав лост - 4х8 - 35кг - с малка пауза в долно положение да не bounce-вам тежестта                                 
Разтваряне с кабел зад мен встрани - 4х8 - с 12,5кг - на скрипец - намалих тежестта и работя върху техниката
Сгъване за бицепс с прав лост - 4х7/7/6/6 - 40кг - вече го правя като се опирам в стена за да не мога да cheat-вам
Facepulls - 4х10 - 60кг
Low To High Cable Flye - 4х10 - 22,5кг

И следващия път ще разменя местата на разтварянето с кабел встрани и сгъването за бицепс

И макротата за днес:

3,199 - калории   
392 - въглехидрати
71 - мазнини
250 - белтъчини
52 - фибри
Вода - около 6 литра

Тази седмица понеделника не можах да се притегля сутринта че бяха свършили батериите на кантара.. но нищо - средното тегло за неделята беше:91.800кг
 

Re: Дневника на Божидар
« Отговор #833 -: Юни 21, 2017, 07:00:15 pm »
 

Bojkooo

  • MD Доверен фен
  • *
  • 941
    Публикации
  • Рейтинг: +4/-5
  • Пол: Мъж
    • Профил
Тренировката за днес:

Ден 59 (Лежанка, Военна преса, Крака)         
Лежанка - 3х5 - 102,5кг      
Chin-ups - 4х6 - 12,5кг
Военна преса - 3х5 - 67,5кг
Прасец - 4х8 - 65кг - на машина - с малка пауза в долно положение
Reverse Lunges - 4х8 - 40кг - тук 1-вата серия си правих обикновени напади но следващите 3 серии правих Reverse Lunges
Врат - 3х25 - тук първата серия беше с 60кг , втората с 55кг и третата с 50кг - отпред , 3х25 - тук 1-вата серия беше с 65кг , втората с 60кг(обърках се) и третата с 65кг - отзад, 3х25 - встрани - тук 1-вата серия беше с 65кг , втората с 60кг(обърках се) и третата с 65кг - встрани
Предмишница - 4х10 - 25кг сгъване - с дъмбел , 4х10 - 17,5кг разгъване - с дъмбел
Корем -   1х25 - Handing Leg Raises , 1х25 - Standing Cable Crunches - 75кг , 1х25 - 70кг - Obliques на долен скрипец

И макротата за днес:

3,200 - калории   
392 - въглехидрати
71 - мазнини
250 - белтъчини
48 - фибри
Вода - около 7 литра
 

Re: Дневника на Божидар
« Отговор #834 -: Юни 22, 2017, 07:17:16 pm »
 

Bojkooo

  • MD Доверен фен
  • *
  • 941
    Публикации
  • Рейтинг: +4/-5
  • Пол: Мъж
    • Профил
Ден 60 (Мъртва тяга, Лежанка, Горна част)         
Мъртва тяга - 3х2 - 212,5кг   
Лежанка - 4х3 - 110кг   
Pendlay Row - 8х8 - първите 4 серии бяха с 72,5кг другите 4 серии бяха с 67,5кг защото усетих че 72,5кг са ми тежки и става средно 70кг
Разгъване за трицепс над глава с прав лост - 4х14 - 30кг - с малка пауза в долно положение да не bounce-вам тежестта                                 
Разтваряне с кабел зад мен встрани - 4х15 - с 10кг - на скрипец - намалих тежестта и работя върху техниката
Сгъване за бицепс с прав лост - 4х14 - 27,5кг - вече го правя като се опирам в стена за да не мога да cheat-вам
Facepulls - 4х12 - 47,5кг       

И макротата за днес:

3,200 - калории   
391 - въглехидрати
71 - мазнини
250 - белтъчини
45 - фибри
Вода - около 6 литра
 

Re: Дневника на Божидар
« Отговор #835 -: Юни 23, 2017, 11:28:42 pm »
 

Bojkooo

  • MD Доверен фен
  • *
  • 941
    Публикации
  • Рейтинг: +4/-5
  • Пол: Мъж
    • Профил
Тренировката за днес:

Ден 61 (Военна преса, Крака, Горна част)      
1.1.Военна преса - 4х3 - 72,5кг
1.2.Chin-ups - 4х12
Low To High Cable Flye - 4х15 - 17,5кг   
Статични напади - 4х12 - 30кг      
Прасец - 4х15 - 52,5кг - на машина - с малка пауза в долно положение          
Врат - 3х25 - 50кг отпред , 3х25 - 65кг отзад , 3х25 - 65кг встрани
Предмишница - 4х12 - 40кг сгъване - на долен скрипец , 4х15 - 10кг - разгъване - на долен скрипец
Корем -   1х25 - Handing Leg Raises , 1х25 - Standing Cable Crunches - 75кг , 1х25 - 70кг - Obliques на долен скрипец

И макротата за днес:

3,199 - калории
396 - въглехидрати
71 - мазнини
250 - белтъчини
40 - фибри
Вода - около 6 литра
 

Re: Дневника на Божидар
« Отговор #836 -: Юни 26, 2017, 09:17:32 pm »
 

Bojkooo

  • MD Доверен фен
  • *
  • 941
    Публикации
  • Рейтинг: +4/-5
  • Пол: Мъж
    • Профил
Събота бях почивка и макротата за Събота:

3,198 - калории   
386 - въглехидрати
71 - мазнини
250 - белтъчини
52 - фибри
Вода -около 5 литра

Неделя бях почивка и макротата за Неделя:

3,201 - калории   
395 - въглехидрати
71 - мазнини
250 - белтъчини
32 - фибри
Вода - около 5 литра

И средното тегло за Неделята беше: 90.700кг - понеделника го написах средното тегло от вторник до неделя защото тогава нямах батерия на кантара

И тренировката за днес:

Ден 64 (Лежанка, Мъртва тяга, Военна преса)            
Лежанка - 4х7 - 97,5кг
Мъртва тяга - 4х5 - 187,5кг
Военна преса - 4х7 - 65кг
Прасец - 4х4 - 80кг - на машина с малка пауза в долно положение
Врат - 3х25 - 52,5кг отпред , 3х25/20/20 - 70кг отзад , 3х25 - 65кг встрани
Предмишница - 4х6 - 60кг сгъване - на долен скрипец , 4х15 - 15кг - разгъване - на долен скрипец
Корем -   1х25 - Handing Leg Raises , 1х25 - Standing Cable Crunches - 77,5кг , 1х25 - 72,5кг - Obliques на долен скрипец

И макротата за днес:

3,229 - калории   
401 - въглехидрати
71 - мазнини
250 - белтъчини
42 - фибри
Вода - около 6 литра
 

Re: Дневника на Божидар
« Отговор #837 -: Юни 27, 2017, 08:19:14 pm »
 

Bojkooo

  • MD Доверен фен
  • *
  • 941
    Публикации
  • Рейтинг: +4/-5
  • Пол: Мъж
    • Профил
Тренировката за днес:

Ден 65 (Горна част хипертрофия)      
T-Bar Row - 4х6 - 100кг - тук правих T-Bar Row но не с обикновената ракохватка и го правих с cheat       
Разгъване за трицепс над глава с прав лост - 4х6 - 37,5кг - с малка пауза в долно положение да не bounce-вам тежестта                                 
Cheat Shrugs - 4x6 - 220кг - нарочно ги правя с cheating
Разтваряне с кабел зад мен встрани - 4х9 - с 12,5кг - на скрипец
Сгъване за бицепс с прав лост - 4х7 - 40кг - вече го правя като се опирам в стена за да не мога да cheat-вам
Facepulls - 4х8 - 62,5кг
Low To High Cable Flye - 4х10 - 25кг

Вече тук(вторника) ще правя гребането с cheating и shrugs-a с cheating , а четвъртък ще правя с дъмбели и без cheat и четвъртък ръцете бицепса и трицепса ще ги правя с дъмбели

И макротата за днес:

3,243 - калории
387 - въглехидрати
79 - мазнини
250 - белтъчини
45 - фибри
Вода - около 6 литра
 

Re: Дневника на Божидар
« Отговор #838 -: Юни 28, 2017, 08:38:14 pm »
 

Bojkooo

  • MD Доверен фен
  • *
  • 941
    Публикации
  • Рейтинг: +4/-5
  • Пол: Мъж
    • Профил
И тренировката за днес:

Лежанка - 4х5 - 102,5кг     
Chin-ups - 4х7 - 12,5кг
Военна преса - 4х5 - 67,5кг
Прасец - 4х9 - 65кг - на машина - с малка пауза в долно положение
Static Lunges - 4х10 - 40кг
Врат - 5х15 отпред - с 55кг , 5х15 - 70кг - отзад , 5х15 - 65кг - встрани
Предмишница - 4х10 - 50кг сгъване - на долен скрипец , 4х12 - 17,5кг разгъване - на долен скрипец
Корем -   2х15 - Handing Leg Raises с 2,5кг дъмбел, 2х15 - Standing Cable Crunches - 80кг , 1х15 - 80кг - Obliques на долен скрипец

И макротата за днес:

3,199 - калории   
396 - въглехидрати
71 - мазнини
250 - белтъчини
48 - фибри
Вода - около 6 литра
 

Re: Дневника на Божидар
« Отговор #839 -: Септември 12, 2017, 10:37:29 pm »
 

Bojkooo

  • MD Доверен фен
  • *
  • 941
    Публикации
  • Рейтинг: +4/-5
  • Пол: Мъж
    • Профил
От доста време не бях писал но отново започвам:

Тренировката за Вчера(Понеделник):
Горна част

1.Военна преса - 5х7 - с 60кг - тук правя един метод 7/5/3 на Matt Ogus
2.1.Хоризонтално гребане с кабел - 4х10 - с 80кг
2.2.Лежанка с дъмбели - 2х10 - с 40кг - тук на 2-рата серия на 10-тото повторение не можах да го направя до края но няма нищо следващия път ще бъде 2х11 или 2х10 пак зависи как ще са ми
3.1.Разгъване за трицепс с прав лост - 4х12 - с 60кг
3.2.Сгъване за бицепс с EZ лост опрян в стена - 2х10 - с 40кг - следващия път без да съм опрян в стена
4.Разтваряне за странично рамо с кабел зад мен - 5х12 с 10кг
5.Bayesian Curl - 2х15 - с 15кг - тук следващия път ще бъде 10кг
6.Разгъване за трицепс над глава с кабел - 3х12 - с 10кг
7.1.Сгъване за бицепс с дъмбели - Hammer Curl - 2х12 - с 15кг
7.2.Задно рамо с кабел - 3х15 - с 10кг
8.1.Сгъване за бицепс с кабел с една ръка - Hammer Curl - 2х20 с 15кг - тук следващия път с 10кг
8.2.Facepulls - 3х15 - с 50кг
9.Лицеви опори - 5х20
Тук трябваше да правя 70 лицеви опори не 100, и трябваше и 70 набирания да направя но не ги направих ще ги направя Сряда и ще направя само 40 лицеви Срядата

И макротата за Понеделника:

3,502 - калории   
453 - въглехидрати
95 - мазнини   
210 - белтъчини
76 - фибри
Вода - около 10 литра

И тренировката за днес(вторник):
Долна част:

1.Мъртва тяга - топ серия 220кг за 3 повторения за да си разбера горе долу макса и да започна прогресия по този 7/5/3 метод
2.Преден клек - 5х10 - с 60кг
3.Отпади с дъмбели - 5х10 с 30кг
4.Сгъване за предмишница на долен скрипец с кабел - 4х10/10/8/8 с 50кг
5.Разгъване за предмишница на долен скрипец с кабел - 4х12/10/10/10 с 20кг
6.Прасец - 5х5 - на смит машина с 90кг
7.Сгъване за задно бедро седнал - 4х10 с 80кг
8.Standing Cable Crunches - 4х10 - с 90кг
9.Прасец на машина седнал - 4х8 - с 50кг
10.Side Bends - Obliques - 2х12 - с 90кг на долен скрипец с кабел
11.Shrugs с лост - 4х8 - с 170кг
12.1.Врат отпред на машина - 4х25 - с 60кг
12.2.Врат отзад на машина - 4х25 - с 60кг
13.Врат встрани на машина - 4х25 - с 50кг

И макротата за днес:

3,401 - калории   
510 - въглехидрати
59 - мазнини
210 - белтъчини
63 - фибри
Вода - около 8 литра
 

 

Web Analytics