Muscle Форум:
The first diary - Повече учене, по-малко тренировки

Автор (Прочетена 2498 пъти)

Re: The first diary - Повече учене, по-малко тренировки
« Отговор #15 -: Март 20, 2015, 05:31:26 pm »
 

Ани Митева

  • Модератор
  • Доверен
  • *
  • 399
    Публикации
  • Рейтинг: +23/-0
  • Пол: Жена
    • Профил
Добре. :)
 

Re: The first diary - Повече учене, по-малко тренировки
« Отговор #16 -: Март 23, 2015, 10:19:20 pm »
 

Monkata.

  • *
  • 25
    Публикации
  • Рейтинг: +2/-0
  • Пол: Мъж
    • Профил
Няколко дни не бях поствал, но ще се старая да съм редовен.

23.03.2015 г.
Workout B
1. Тяга - 5х5 - сумо, надхват, без колан
4х5х100кг., 3х100 кг. След третото повторения хвата не издържа и я изпуснах.
2. OHP 5х5
5х47, 4х47, 3х47, 2х1х47кг.
3. Набиране 5х5 (широк надхват)
5,5,5,5,4
4. Кофички 5х5 -
3х5+25кг., 2х3+25кг.
5. Разтваряне за странично рамо с концентрация при негативната част на движението + дърпане към глава на широк лост за задно рамо с раменен хват - 2х10 + 2х10

Храна:
1. 1 пълнозърнеста питка с кафе, 5 бисквитки Орео, 1 ябълка, 70 гр. суроватъчен протеин на ON
2. 200 гр. печен пилешки шницел с 300 гр. снежанка, 1 пълнозърнеста питка
3. 100 гр. фастъци,
4. 200 гр. толстолоб печен, 80 гр. свинска пържола с 50 гр. питка
5. 2 таблетки рибено масло на Madre Labs

Коментар:
Cheat day си направих - близо 2700 калории. Доволен съм от тренировката, въпреки, че се съм в дефицит и сутринта бях 78.5 кг., силата расте.

https://www.youtube.com/watch?v=ef0DahpcsHE


« Последна редакция: Март 23, 2015, 10:32:01 pm от Monkata. »
 

Re: The first diary - Повече учене, по-малко тренировки
« Отговор #17 -: Март 24, 2015, 07:02:02 am »
 

Ани Митева

  • Модератор
  • Доверен
  • *
  • 399
    Публикации
  • Рейтинг: +23/-0
  • Пол: Жена
    • Профил
Еее, 5 бисквитки не го правят чийт.. ::)
 

Re: The first diary - Повече учене, по-малко тренировки
« Отговор #18 -: Март 24, 2015, 10:28:00 pm »
 

Monkata.

  • *
  • 25
    Публикации
  • Рейтинг: +2/-0
  • Пол: Мъж
    • Профил
24.03.2015 г.
Cardio workout
1. HIIT с въже - 1 мин. скачане, 15 секунди почивка - 6 кръгчет
2. Коремни преси с тежест - 3 x 15 повторения с 5 кг. диск
3. Twist с лост - 2 х 10 на страна
5х5х90 кг.
4. Повдигане на крака от вис /b] - 3 х 10 повторения
5. Наклон встрани с дъмбел - 2 серии х 15 повторения с 30 кг. дъмбел
6. 1 мин. бягане на 12-та скорост на пътека, 30 секунди на 6-та - 3 кръга

Калории - 2,238   В - 209   М - 107   Б- 124
Вода - 3 л., 3 кафета;

Коментар: За пръв път правих кардио от няколко месеца и ще включа поне 2 тренировки в седмицата, за това гледах да е по-леко, за да влеза пак в крак... :D
 

Re: The first diary - Повече учене, по-малко тренировки
« Отговор #19 -: Март 25, 2015, 12:05:17 am »
 

Мартин Димитров

  • Owner
  • *
  • 61
    Публикации
  • Рейтинг: +9/-0
    • Профил
Здравей и от мен. Всичко много ми допада и се радвам, че има хора, които са се постарали да си отворят очите. Мен друго ми грабна вниманието. Спомена за болка в коленете. Имам същия проблем. Не съм усещал пронизваща такава, но ме болят и двете. Техниката като при теб е перфектна, но има болка и имам чувството, че става все по-голяма. Мисля да опитам с бинтове, но не вярвам да има ефект. При теб как е коляното?
 

Re: The first diary - Повече учене, по-малко тренировки
« Отговор #20 -: Март 25, 2015, 10:50:11 am »
 

Monkata.

  • *
  • 25
    Публикации
  • Рейтинг: +2/-0
  • Пол: Мъж
    • Профил
Здравей и от мен. Всичко много ми допада и се радвам, че има хора, които са се постарали да си отворят очите. Мен друго ми грабна вниманието. Спомена за болка в коленете. Имам същия проблем. Не съм усещал пронизваща такава, но ме болят и двете. Техниката като при теб е перфектна, но има болка и имам чувството, че става все по-голяма. Мисля да опитам с бинтове, но не вярвам да има ефект. При теб как е коляното?
Благодаря! Ами аз също съм мислил да пробвам с бинтове. Имах и друго предположение... 5 години съм тренирал карате и правих всекидневни разтягания и т.н., от както спрях - 2-3 години, не разтягам толкова усилено. Резултатът е от почни шпагат - почти дърво. Не ми е проблем да си правя deep squats и т.н., но може и това да оказва ефект, за това от седмица разтягам много усилено. Формата е супер, дори съм тренирал с трибойци, за това не е там проблема. Имах и трето предположение - днес ще пробвам да разширя малко краката при клека и също ще видя как ще се отрази. Извод: има малки индивидуални неща, които със сигурност не забелязваме или не сме се досещали, че може да оказват ефект.

п.п.: Днес си купих сурови какаови зърна - това беше най-гадното нещо, което съм ял... хахаха  :'(
 

Re: The first diary - Повече учене, по-малко тренировки
« Отговор #21 -: Март 25, 2015, 11:30:32 am »
 

Мартин Димитров

  • Owner
  • *
  • 61
    Публикации
  • Рейтинг: +9/-0
    • Профил
Може и аз да опитам да променя разкрача. Леко по-широк, дано да има ефект. Какаови зърна никога не съм опитвал, с каква цел си ги взел?
 

Re: The first diary - Повече учене, по-малко тренировки
« Отговор #22 -: Март 25, 2015, 11:44:52 am »
 

Monkata.

  • *
  • 25
    Публикации
  • Рейтинг: +2/-0
  • Пол: Мъж
    • Профил
Ами тъй като ми предстоят 1000 изпита и матури реших да си ги взема, защото четох, че са едни от най-добрите антиоксиданти и помагат при стрес. Поне ментално да си повярвам, че помагат... :D Иначе, наистина има изследвания, които доказват полезните им свойства. "A study in the 2012 issue of the "International Journal of Hypertension" reports that the antioxidants in dark chocolate help to reduce high blood pressure and improve circulation. Advocates of raw cacao beans claim the beans provide these health benefits to a greater degree because the raw beans have a higher level of antioxidants than processed chocolate."
 

Re: The first diary - Повече учене, по-малко тренировки
« Отговор #23 -: Март 25, 2015, 11:58:47 am »
 

Рангел Върбанов

  • V.I.P
  • Доверен
  • *
  • 429
    Публикации
  • Рейтинг: +29/-0
  • Пол: Мъж
    • Профил
Внимавайте с разкрача, защото при по-големи тежести надолу всичко е ок, но при изправянето си гледайте колената, ако дори и малко тръгват навътре повече от стъпалата, тогава трябва да го намалите с малко по-тясно, като може да компенсирате като разтворите малко повече стъпалата(пръстите) навън. Това прибиране се забелязва само при много тежък клек близко до отказа.
 

Re: The first diary - Повече учене, по-малко тренировки
« Отговор #24 -: Март 25, 2015, 04:31:54 pm »
 

Мартин Димитров

  • Owner
  • *
  • 61
    Публикации
  • Рейтинг: +9/-0
    • Профил
То това е проблема, че техниката е перфектна, но въпреки всичко проблема го има. А да спра да тренирам за 20-30 дни не ми се вижда вариант.
 

Re: The first diary - Повече учене, по-малко тренировки
« Отговор #25 -: Март 25, 2015, 05:13:55 pm »
 

Devastion

  • *
  • 150
    Публикации
  • Рейтинг: +3/-0
    • Профил
То това е проблема, че техниката е перфектна, но въпреки всичко проблема го има. А да спра да тренирам за 20-30 дни не ми се вижда вариант.
Мехлем с екстракт от арника може да помогне. Поне при мен помага.
Штанга, перегруженная штанга -
Вечный мой соперник и партнер.
 

Re: The first diary - Повече учене, по-малко тренировки
« Отговор #26 -: Март 25, 2015, 10:39:54 pm »
 

Monkata.

  • *
  • 25
    Публикации
  • Рейтинг: +2/-0
  • Пол: Мъж
    • Профил
25.03.2015 г.
Workout A
1. Клек 5х5
5х5х90 кг.
2. Лег 5х5
3х5х75 кг., 2х3х75 кг.
3. Гребане 5х5 - тук направо капнах и реших да е подхват с по-лека тежест
5х5х70 кг.
4. Френско с прав лост + сгъване за бицепс с прав лост - 2 серии по 10 повторения за трицепс + 2 по 8 за бицепс
5. Разгъване на лост на нивото на рамото, за да пазя ставите + чуково с дъмбели - 2 серии по 10 повторения за трицепс + 2 по 8 за бицепс
6. Кик бек с кабел+ Revers curl със Z лост -2 серии по 10 повторения за трицепс + 2 по 8 за бицепс

Храна:
1. 1 активия с мюсли, 1 пакетче hogarens бисквити и 1 кафе - да заредим малко хахах
2. 3 варени яйца, 100 гр. печени картофи, 50 гр. кашкавал
3. 400 гр. кисело мляко, 50 гр. мюсли, 50 гр. фастъци, 2 какаови зърна
4. 100 гр. херинга, 100 гр. пилешки печен шницел

Калории - 2,462   В- 220 М- 129   Б- 112
Вода - 3 л., 1.5 кафета;
Килограми сутрин - 78,8 кг.

Коментар: Най-после не ме боля коляното... Разширих леко разкрача, а преди това активен и динамичен стречинг. Малко се ядосах, защото се редувах с един пич на клека, който ми обясняваше как е по-добре да си вдигна стойката по-нагоре, за да се надигам на пръсти и да я измъквам и защо съм държал по-надолу лоста, а не на трапеца. След като му обясних, че клякам low bar и предпочитам да натисна и да извадя щангата от колкото да се надигам на пръсти с опция да се контузия осъзнах, че няма смисъл да си хабя нервите, защото той си клякаше с 50 кг. на пръсти с вдигнати пети. Надявах се да ударя 5-ци на лега ама явно няма да е и този път. Има видим ефект в/у малките ми ръце това трениране 2 пъти в седмицата след базовите упражнения. Килограмите г/д вървят по план.

 

Re: The first diary - Повече учене, по-малко тренировки
« Отговор #27 -: Март 26, 2015, 04:35:03 pm »
 

Devastion

  • *
  • 150
    Публикации
  • Рейтинг: +3/-0
    • Профил
Много философи. И всичките викат "мен не ме гледай". ??? "Не вдигай тежко, вдигай леко тя силата сама ще си дойде" GGWP
Штанга, перегруженная штанга -
Вечный мой соперник и партнер.
 

Re: The first diary - Повече учене, по-малко тренировки
« Отговор #28 -: Март 27, 2015, 11:01:48 pm »
 

Monkata.

  • *
  • 25
    Публикации
  • Рейтинг: +2/-0
  • Пол: Мъж
    • Профил
Тренирам в 20:30 и бях ужасно уморен и се наложи да променя малко тренировката, за да не умра...  ::)
27.03.2015 г.
Workout B
1. Високо изтегляне
5х5х50 кг.
2. OHP
2х5х47 кг., 3х3х47, кг.
3. Набиране (широк хват)
5,5,4,3,3
4. Разгъване на кабел за странично рамо + разтваря за задно рамо с дъмбели - 2 серии по 10 повторения


Коментар:
Не ми се описва храната днес. Калории - около 2700. Доста тегава тренировка, но трябва да се примиря и с такива дни, ако искам да израствам в дългосрочен план.


 

Re: The first diary - Повече учене, по-малко тренировки
« Отговор #29 -: Март 27, 2015, 11:01:57 pm »
 

Monkata.

  • *
  • 25
    Публикации
  • Рейтинг: +2/-0
  • Пол: Мъж
    • Профил
28.03.2015 г.
Cardio workout
1. HIIT с въже - 50 сек. скачане, 10 секунди почивка - 5 кръга
2. HIIT на пътека - 1 мин. на 12-та скорост, 30 сек. на 6-та - 5-6 кръга
3. Коремни преси с тежест - 2 x 10 повторения с 15 кг. диск
4. Молитва - 2 х 15 повторения с 40 кг.
5. Повдигане на крака от вис /b] - 2 х 10 повторения
5. Колело за корем - 2 х 10 повторения

Храна:
1. 100 гр. домашна питка с кафе
2. 200 гр. сарми с кисело зеле (магарешка кайма)
3. 80 гр. печени фастъци без сол, 1 протеинов бар
4. 200 гр. сарми с кисело зеле (магарешка кайма), 50 гр. сардини
5. На рожден ден съм и не знам какво ще ям, пък и ще пия сигурно 1-2 чаши ракия

Калории (преди рд) - 1,790   В - 107   М - 112   Б - 89
Вода - 4 л., 3 кафета;

« Последна редакция: Март 28, 2015, 05:25:23 pm от Monkata. »
 

 

Web Analytics