Muscle Форум:
Дневника на Никола

Автор (Прочетена 1550 пъти)

Дневника на Никола
« -: Март 21, 2015, 07:19:27 pm »
 

nikolabinev97

  • *
  • 71
    Публикации
  • Рейтинг: +2/-0
    • Профил
Здравейте,казвам се Никола на 17 години,тежа 87,висок 187см.Тренирам от около 2 години,като последната 1 година съм по-сериозен и стриктен в режима си.Тренирах до преди като културист,но като видях вашите клипчета и реших да опитам и ми хареса натоварването.В момента се старая да изчистя и да запазя мускулите си,защото съм омазнил.
Тренирам Горна/Долна част.
 

Re: Дневника на Никола
« Отговор #1 -: Март 21, 2015, 07:21:09 pm »
 

nikolabinev97

  • *
  • 71
    Публикации
  • Рейтинг: +2/-0
    • Профил
Тренировката ми от днес: Долна част - с акцент сила
1.Клек 4х8
2.Мъртва тяга-5х4
3.Хоризонтална лег преса(правя,защото нямаме нормална лег преса) 4х10
4.Задно бедро машина - 4х10
5.Прасец прав -4х15
 

Re: Дневника на Никола
« Отговор #2 -: Март 21, 2015, 07:27:24 pm »
 

nikolabinev97

  • *
  • 71
    Публикации
  • Рейтинг: +2/-0
    • Профил
Храната ми - поддържам тегло на 3200кал.Сега се стремя да ям около 2900кал за да мога да съм в дефицит.Тренировките мисля,че трябва да запазя както при качването да са тежки,за да запазя мускулите си.Приемам около 190гр протеин,мазнини 75,въглехидрати 340.За сега свалям,но не знам когато спра да свалям как да подходя,далис ротация,дали с още намаляне на калориите или пък кардио.Протеина го набавям от - извара,яйца,месо от пиле главно.Въглехидрати - овес,ориз,хляб Вита,плодове по-малко.Мазнините-зехтин,жълтъците,от пилето мазнините,зеленчуци - ям марули главно за други не се сещам,други алтернативи не се сещам,освен броколи,но не обичам.Добавки- само витамини.
 

Re: Дневника на Никола
« Отговор #3 -: Март 21, 2015, 07:36:16 pm »
 

Рангел Върбанов

  • V.I.P
  • Доверен
  • *
  • 429
    Публикации
  • Рейтинг: +29/-0
  • Пол: Мъж
    • Профил
Храната ми - поддържам тегло на 3200кал.Сега се стремя да ям около 2900кал за да мога да съм в дефицит.Тренировките мисля,че трябва да запазя както при качването да са тежки,за да запазя мускулите си.Приемам около 190гр протеин,мазнини 75,въглехидрати 340.За сега свалям,но не знам когато спра да свалям как да подходя,далис ротация,дали с още намаляне на калориите или пък кардио.Протеина го набавям от - извара,яйца,месо от пиле главно.Въглехидрати - овес,ориз,хляб Вита,плодове по-малко.Мазнините-зехтин,жълтъците,от пилето мазнините,зеленчуци - ям марули главно за други не се сещам,други алтернативи не се сещам,освен броколи,но не обичам.Добавки- само витамини.

Честито за дневника.  Като спреш да сваляш ще намалиш въглехидрата малко. Въглехидрата започни да го въртиш ако паднеш прекалено ниско и стигнеш застой, за сега има от къде да режеш така че не се притеснявай щом сваляш с 340гр като спреш ще ги свалиш на 290, после 240 и чак тогава започни с ротация няколко дни ниски 1 висок примерно. Кардио правиш ли в момента?
 

Re: Дневника на Никола
« Отговор #4 -: Март 21, 2015, 07:37:36 pm »
 

nikolabinev97

  • *
  • 71
    Публикации
  • Рейтинг: +2/-0
    • Профил
Не в момента тренирам доста усилено,с базови упражнения.
 

Re: Дневника на Никола
« Отговор #5 -: Март 21, 2015, 09:06:53 pm »
 

Рангел Върбанов

  • V.I.P
  • Доверен
  • *
  • 429
    Публикации
  • Рейтинг: +29/-0
  • Пол: Мъж
    • Профил
Не в момента тренирам доста усилено,с базови упражнения.

Щом сваляш няма от какво да се плашиш, като спреш имаш 100 варианта пред теб, може да намалиш въглена, кардио, или и двете.
 

Re: Дневника на Никола
« Отговор #6 -: Март 22, 2015, 07:19:47 am »
 

Ани Митева

  • Модератор
  • Доверен
  • *
  • 399
    Публикации
  • Рейтинг: +23/-0
  • Пол: Жена
    • Профил
Успех!
Пиши ни и на седмична база какъв е прогресът ти и може да качиш някоя снимка.
 

Re: Дневника на Никола
« Отговор #7 -: Март 22, 2015, 10:38:08 am »
 

nikolabinev97

  • *
  • 71
    Публикации
  • Рейтинг: +2/-0
    • Профил
Днескашната тренировка за горна част с акцент хипертрофия.Съвети и критики,как да изготвя по-добра програма или нещо друго винаги са добре дошли  :)

1.Горна лежанка- 4х8
2.Флайс от лег -4х8
3.Набирания-4х8
4.Гребане с дъмбел - 4х8
5.Раменно разстваряне встрани - 4х8
6.Бицепс с дъмбели от полулег - 4х8
7.Трицепсово разгъване с ръкохватка - 4х8
Като почивката е около 60сек,или е по-добре по-голяма?

ХРАНАТА: 1.70гр овесени ядки+200 гр кис мляко+4яйца+1белтък
2.Пил.месо -150гр печено +100гр ориз +30гр орехи
« Последна редакция: Март 22, 2015, 11:28:43 am от nikolabinev97 »
 

Re: Дневника на Никола
« Отговор #8 -: Март 23, 2015, 08:49:55 pm »
 

nikolabinev97

  • *
  • 71
    Публикации
  • Рейтинг: +2/-0
    • Профил
Днес беше почивен ден.
Храна около-2800кал
1.70гр.овес ядки +5яйца
2.150гр печено месо+100гр ориз
3.200гр месо+150гр ориз
4.200гр Извара маджаров + 150гр банан
5.Кисело мляко 500гр Домлян+50гр орехи
Утре ще правя долна част хипертрофия.Освен клек,и лег преса какво е по-добро напади или бг клек
 

Re: Дневника на Никола
« Отговор #9 -: Март 23, 2015, 09:03:11 pm »
 

Тихомир Драгомиров

  • Owner
  • Доверен
  • *
  • 266
    Публикации
  • Рейтинг: +31/-0
  • Пол: Мъж
    • Профил
    • Професионално фото и видео заснемане
Напади определено ако имаш възможност в ход да ги правиш с лека тежест си бомба  :-*
Професионално фото и видео заснемане http://st-wedding.com/
 

Re: Дневника на Никола
« Отговор #10 -: Март 23, 2015, 09:07:25 pm »
 

nikolabinev97

  • *
  • 71
    Публикации
  • Рейтинг: +2/-0
    • Профил
Мерси за отговора,а мисля и да правя преден клек за хипертрофия с повече повторения,но друг път съм се пробвал да го правя и изтарвам щангата как я хвана правилно. :)
 

Re: Дневника на Никола
« Отговор #11 -: Март 23, 2015, 09:07:47 pm »
 

Рангел Върбанов

  • V.I.P
  • Доверен
  • *
  • 429
    Публикации
  • Рейтинг: +29/-0
  • Пол: Мъж
    • Профил
Днес беше почивен ден.
Храна около-2800кал
1.70гр.овес ядки +5яйца
2.150гр печено месо+100гр ориз
3.200гр месо+150гр ориз
4.200гр Извара маджаров + 150гр банан
5.Кисело мляко 500гр Домлян+50гр орехи
Утре ще правя долна част хипертрофия.Освен клек,и лег преса какво е по-добро напади или бг клек

Върху коя част искаш да акцентираш предно или задно бедро. Ако искаш предно бедро кое и да избереш е добре. Но при повечето хора предното бедро е по-развито от задно и бих ти препоръчал да правиш това:

1.Клек
2.Лег преса/хакен клек, напади, бг клек
3.Румънска тяга
4.Сгъване за задно бедро
5.Прасец

Ако ти пък искаш да наблегнеш на предно вместо тягата или сгъването сложи лег екстензии.
 

Re: Дневника на Никола
« Отговор #12 -: Март 23, 2015, 09:23:52 pm »
 

Тихомир Драгомиров

  • Owner
  • Доверен
  • *
  • 266
    Публикации
  • Рейтинг: +31/-0
  • Пол: Мъж
    • Профил
    • Професионално фото и видео заснемане
Абсолютно съм съгласен с Рангел.Ако искаш качи 1 снимка да видим как са ти краката в момента за да можем да ти дадем по-адекватен отговор на въпроса  ::)
Професионално фото и видео заснемане http://st-wedding.com/
 

Re: Дневника на Никола
« Отговор #13 -: Март 23, 2015, 09:35:50 pm »
 

nikolabinev97

  • *
  • 71
    Публикации
  • Рейтинг: +2/-0
    • Профил
Горната ми част е много по-развита,защото тренирах до сега крака много рядко,но сега ще ги тренирам много,не са малки но не са и много мускулисти по скоро са дебели и се чудех как само да ги оформя,защото не искам големи крака дали ако правя повече повторения ще е по-добре :)
 

Re: Дневника на Никола
« Отговор #14 -: Март 23, 2015, 09:41:17 pm »
 

Тихомир Драгомиров

  • Owner
  • Доверен
  • *
  • 266
    Публикации
  • Рейтинг: +31/-0
  • Пол: Мъж
    • Профил
    • Професионално фото и видео заснемане
Горната ми част е много по-развита,защото тренирах до сега крака много рядко,но сега ще ги тренирам много,не са малки но не са и много мускулисти по скоро са дебели и се чудех как само да ги оформя,защото не искам големи крака дали ако правя повече повторения ще е по-добре :)
За целта ти просто трябва да качиш маса там и да свалиш % подкожни мазнини :) Препоръчвам ти да обърнеш внимание на предложението на Рангел  ще ти е от полза в твоя случай  ;)
Професионално фото и видео заснемане http://st-wedding.com/
 

 

Web Analytics