Muscle Форум:
Моят дневник

Автор (Прочетена 10758 пъти)

Re: Моят дневник
« Отговор #30 -: Март 25, 2015, 10:55:28 pm »
 

Рангел Върбанов

  • V.I.P
  • Доверен
  • *
  • 429
    Публикации
  • Рейтинг: +29/-0
  • Пол: Мъж
    • Профил
Супер си сега, няма какво да се притесняваш за това лято... И аз съм на мнение, че един lean bulk ще ти се отрази супер и ще изглеждаш доста по-добре, дори и с някои друг % мазнини. Keep it up! :)

Мерси  :)
 

Re: Моят дневник
« Отговор #31 -: Март 25, 2015, 10:59:30 pm »
 

Ани Митева

  • Модератор
  • Доверен
  • *
  • 399
    Публикации
  • Рейтинг: +23/-0
  • Пол: Жена
    • Профил
Както и предположих. ;)
Хич не ми се чете как ще чистиш още..
 

Re: Моят дневник
« Отговор #32 -: Март 25, 2015, 11:09:38 pm »
 

Рангел Върбанов

  • V.I.P
  • Доверен
  • *
  • 429
    Публикации
  • Рейтинг: +29/-0
  • Пол: Мъж
    • Профил
Та да опиша днешната тренировка за КРАКА.
1.Преден клек-1х12х60кг, 2х10х65кг, 2х8х70кг
2.Заден клек- 2х12х80кг, 2х10х85кг
3.Сгъване за задно бедро легнал-1 загряваща 15, 3х12-15
4.Румънска тяга-1 заграваща с 60х15, 3х12-15х80кг
5.Сгъване за задно бедро от стоеж-3х12-15
6.Прасец- 3х(15х15х10-12) тоест 1 серия я разделям на 3(правя 15 повторения 20-30 сек почивка като прасеца е максимално разтегнат и така 3 мини серии, почивка 1-2 минути и пак. Cluster sets)

Храненето:
1. 10 белтъка+2жълтъка+1 глава лук+12гр масло, 1 лимон
2.115гр. Пил.фил.+ 3 фили хляб вита ръжен(110гр.)+Салата зеле
3.105гр. Пил.фил.+ Салата зеле 1 с.л. зехтин
4.125гр. Пил.фил.+ 100гр ориз
5.110гр. Пил.фил. + 100гр ориз

П.С. И за тренировката от вчера  която беше гърди и и дадох оценка 5-6 явно съм грешал днес имах мускулна треска заради по-високия обем който бях добавил, защото не усещай мускула да работи. Явно е заради факта че вече няколко дни правя нещо като Carb Backloading и липсата на въглехидрат преди тренировка и гликогена в мускула вероятно не е бил в значително количество и затова не съм могъл да вкарам кръв в него. И за това не трябва да съдим дали една тренировка е добра само, ако се напомпаме.
 

Re: Моят дневник
« Отговор #33 -: Март 25, 2015, 11:12:01 pm »
 

Рангел Върбанов

  • V.I.P
  • Доверен
  • *
  • 429
    Публикации
  • Рейтинг: +29/-0
  • Пол: Мъж
    • Профил
Както и предположих. ;)
Хич не ми се чете как ще чистиш още..

Еми всеки така ми казва, и затова мисля вместо да качвам или да чистя това лято да седя в сегашната си форма 76-77кг да поддържам, и от есента да се заема вече сериозно с качването на мускулна маса.
 

Re: Моят дневник
« Отговор #34 -: Март 25, 2015, 11:14:33 pm »
 

Monkata.

  • *
  • 25
    Публикации
  • Рейтинг: +2/-0
  • Пол: Мъж
    • Профил
Една шега за румънската тяга... От Свищов съм и ако не знаеш как се прави тя, има един лаф за нея, който бях чул в залата. - "Правиш тяга и гледаш към Румъния"  ;D ;D ;D
 

Re: Моят дневник
« Отговор #35 -: Март 25, 2015, 11:18:23 pm »
 

Рангел Върбанов

  • V.I.P
  • Доверен
  • *
  • 429
    Публикации
  • Рейтинг: +29/-0
  • Пол: Мъж
    • Профил
Една шега за румънската тяга... От Свищов съм и ако не знаеш как се прави тя, има един лаф за нея, който бях чул в залата. - "Правиш тяга и гледаш към Румъния"  ;D ;D ;D

 ;D ;D
 

Re: Моят дневник
« Отговор #36 -: Март 26, 2015, 10:23:12 pm »
 

Рангел Върбанов

  • V.I.P
  • Доверен
  • *
  • 429
    Публикации
  • Рейтинг: +29/-0
  • Пол: Мъж
    • Профил
Днес тренировка нямаше след университета цял ден почивка.

Хранане 1: 10 белтъка 2 жълтъка+10гр масло+ 1 лимон + 1 краставица
Хранене 2: 130гр.Пил.Фил.(печено), 125гр бял ориз. Салата айсберг
Хранене 3 200 гр извара +150гр хляб вита ръжен + 1 краставица
Хранене 4: 200гр Пил.Пържола от бут(сурова) + салата зеле + 1 с.л. Балсамов оцет
Хранене 5: 200гр Пил.Пържола от бут(сурова) + салата айсберг + 1 с.л. Балсамов оцет + 1 с.л. зехтин
 

Re: Моят дневник
« Отговор #37 -: Март 27, 2015, 11:27:57 pm »
 

Рангел Върбанов

  • V.I.P
  • Доверен
  • *
  • 429
    Публикации
  • Рейтинг: +29/-0
  • Пол: Мъж
    • Профил
Тренировка за днес: Дърпащи
1.Тяга-2х12х120кг, 2х10х125кг, 1х8х130кг
2.Гребане с дъмбел-4х12х40кг
3.Гребане на хоризонтален скрипец-4х12
4.Набиране-3х10-12+1х15 на скрипец
5.Пулоувър на кабел-2х15 с тесен хват, 2х15 с широк хват
6.Трапец с щанга-4х15х80кг
7.Бицепсово сгъване с прав лост-4х12
8.Корем

Храненето:
1. 10 белтъка 2 жълтъка, 12гр масло, 1 лимон, 1 краставица
2.130гр Пил.Фил.(печено)+ салата зеле + 1с.л. зехтин
3.200гр Пил.пържола от бут(сурова) + 125гр ориз
4.200гр Пил.пържола от бут(сурова) + 125гр ориз
 

Re: Моят дневник
« Отговор #38 -: Март 28, 2015, 10:35:33 pm »
 

Рангел Върбанов

  • V.I.P
  • Доверен
  • *
  • 429
    Публикации
  • Рейтинг: +29/-0
  • Пол: Мъж
    • Профил
Тренировката днес-Бутащи:
1. Полулег с лост-6х5х70кг
2. Лег с лост-4х10х70кг
3.Полулег с дъмбели-4х12-10х30кг
4.Флайс-3х15х12.5кг+ 12 негативни повторения след последната серия която беше до отказ.
5.Кофички-3х12-15+10 негативни
6. Раменни преси зад врат-4х10х40кг
7.Разтваряне встрани-4х12-15х12.5кг
8.Екстензии(френско) с дъмбели-4х12х10кг
9.Корем

Храненето днес:
1. 10 белтъка+2 жълтъка + 12гр масло+1 лимон+чери домати
2.120гр.Пил.фил(печено)+салата зеле+1 с.л. зехтин
3.135гр. Пил.фил(печено)+ 125гр ориз
4.175гр Пил.фил(сурово) + 150гр хляб елиаз 100 зърна+ салата
5. 150-200гр извара+ 1 краставица+1 с.л. счукано ленено семе(това още не съм го изял малко по-късно ще е)
 

Re: Моят дневник
« Отговор #39 -: Март 29, 2015, 11:05:34 pm »
 

Рангел Върбанов

  • V.I.P
  • Доверен
  • *
  • 429
    Публикации
  • Рейтинг: +29/-0
  • Пол: Мъж
    • Профил
29.03.2015 Тренировка: Крака

1.Клек-10х5х95кг
2.Лег преса-5х10-12х310кг
3.Сгъване за задно бедро прав-4х10-12
4.Тяга с прави крака-2х12х85кг, 2х10х90кг
5.Сгъване на машина легнал-4х12-15
6.Прасец на машина 4х15-20

Хранене:
1. 10 белтъка 2 жълтъка+ 12гр масло+ чери домати
2.140гр. Пил.фил(печено), салата айсберг+ 1 с.л.зехтин 1 с.л. балсамов оцет
3.130гр. Пил.фил(печено), 210гр Хляб елиаз 100 зърна(4 филии)
4. 200гр хамсия(сурова), 160гр хляб елиаз
5. 150гр кашкавалена извара+ 1 краставица
 

Re: Моят дневник
« Отговор #40 -: Март 30, 2015, 11:11:54 pm »
 

Рангел Върбанов

  • V.I.P
  • Доверен
  • *
  • 429
    Публикации
  • Рейтинг: +29/-0
  • Пол: Мъж
    • Профил
Днес силова тренировка нямах, но имах плуване час и половина.
Хранене:
1.10 белтъка+2 жълтъка+12гр масло
2.115гр Пил.фил.(готвено)+Салата зеле + 1 с.л. зехтин
3.Преди плуването 1 ябълка
4.120 гр. Пил.фил.(готвено)+150гр хляб елиаз 100 зърна
5. 200гр хамсия сурова + салата + 1 грейпфрут

Днес въглехидрата е по-малко, защото мисля утре да се освиня яко, не съм правил чийт от  приемния изпит в университета който беше юни месец 2014год. А по предишният чийт ми беше на 19 рожден ден  ;D.
 

Re: Моят дневник
« Отговор #41 -: Март 31, 2015, 12:28:44 pm »
 

Bojidar007

  • *
  • 62
    Публикации
  • Рейтинг: +5/-0
    • Профил
Честит рожден ден!
Всичко каквото си пожелаеш да ти се случва!
 

Re: Моят дневник
« Отговор #42 -: Март 31, 2015, 01:20:01 pm »
 

Тихомир Драгомиров

  • Owner
  • Доверен
  • *
  • 266
    Публикации
  • Рейтинг: +31/-0
  • Пол: Мъж
    • Профил
    • Професионално фото и видео заснемане
Честит рожден ден ! Пожелавам ти едно нещо и то мисля ,че е достатъчно - ЗДРАВЕ  8) ;)
Професионално фото и видео заснемане http://st-wedding.com/
 

Re: Моят дневник
« Отговор #43 -: Март 31, 2015, 03:26:12 pm »
 

Рангел Върбанов

  • V.I.P
  • Доверен
  • *
  • 429
    Публикации
  • Рейтинг: +29/-0
  • Пол: Мъж
    • Профил
Честит рожден ден!
Всичко каквото си пожелаеш да ти се случва!

Мерси  :)

Честит рожден ден ! Пожелавам ти едно нещо и то мисля ,че е достатъчно - ЗДРАВЕ  8) ;)
Мерси  :)
 

Re: Моят дневник
« Отговор #44 -: Март 31, 2015, 11:06:35 pm »
 

Рангел Върбанов

  • V.I.P
  • Доверен
  • *
  • 429
    Публикации
  • Рейтинг: +29/-0
  • Пол: Мъж
    • Профил
Днес тренировката беше Дърпащи:
1.Тяга- 1х12х50кг, 1х12х70кг, 1х10х100кг, 1х5х120кг, 1х3х130кг, 1х1х140кг, 1х1х145кг, 1х1х150кг, 1х1х155кг, 1х1х160кг, 1х1х165кг(Неуспешен), Нов макс на тяга 160кг с колан.
2. Пуловър на скрипец с прави ръце 4х15-20
3. Дърпане на вертикален скрипец-4х12-15
4. Гребане с щанга - 1х15х60кг, 1х12х70кг, 1х10х80кг, 1х10х80кг, 1х15х60кг.
5. Гребане с дъмбел-4х10х40кг
6.-Мечка- 4х10-12х60кг
7. Трапец с щанга-4х12-15х80кг
8. Бицепсово сгъване с дъмбел-4х12х12,5кг
9. Корем

Днес реших да дам по-голям обем на тренировката. За тягата сигурно ше мога и 165, но не се чувствах добре, корема ми беше подут и ми беше мудно сънливо макар че преди фитнеса изпих 1 кафе с един бустер, който ми го дадоха подарък като си купих омега 3.

Храненето: Днес беше цял ден ЧИЙТ.
Като ядох каквото си поискам и колкото си поискам единствено като чисто ми беше 10 белтъка, 450гр извара и 400гр пълнозърнест хляб(ако се брой за чисто)
Калории-5254
Белтък-185гр
Въглехидрат-935гр
Мазнини-86гр
 

 

Web Analytics