Muscle Форум:
Дневника на Божидар

Автор (Прочетена 40855 пъти)

Re: Дневника на Божидар
« Отговор #15 -: Април 22, 2015, 11:00:41 am »
 

Bojkooo

  • MD Доверен фен
  • *
  • 944
    Публикации
  • Рейтинг: +4/-5
  • Пол: Мъж
    • Профил
А може ли да ми кажете някакво упражнение за долната част за гърдите защото нямаме успоредка или нещо на което се прави кофички , нямаме и наклонена лежанка надоло ако ми предложите ще съм благодарен :)
А и още нещо това което ми каза с военната преса примера Рангел Върбанов аз примерно съм решил да правя от 6-10 повторения да кажем 4 серии и примерно с 4 килограма мога 6 повторения първата серия правя 6 повторения с 40 после свалям на 35 и правя 8 повторения след това на 30 10 повторения и пак на 35 8 повторения това прешно ли е ?
или трябва да правя с еднаква тежест с която примерно стигам почти до отказ ? защото гледам ти правиш само с една тежест :) Като цяло за почти всички упражнения го правя това дали е грешно ако може да ми кажете ? :)
 

Re: Дневника на Божидар
« Отговор #16 -: Април 22, 2015, 12:03:35 pm »
 

Рангел Върбанов

  • V.I.P
  • Доверен
  • *
  • 429
    Публикации
  • Рейтинг: +29/-0
  • Пол: Мъж
    • Профил
А може ли да ми кажете някакво упражнение за долната част за гърдите защото нямаме успоредка или нещо на което се прави кофички , нямаме и наклонена лежанка надоло ако ми предложите ще съм благодарен :)
А и още нещо това което ми каза с военната преса примера Рангел Върбанов аз примерно съм решил да правя от 6-10 повторения да кажем 4 серии и примерно с 4 килограма мога 6 повторения първата серия правя 6 повторения с 40 после свалям на 35 и правя 8 повторения след това на 30 10 повторения и пак на 35 8 повторения това прешно ли е ?
или трябва да правя с еднаква тежест с която примерно стигам почти до отказ ? защото гледам ти правиш само с една тежест :) Като цяло за почти всички упражнения го правя това дали е грешно ако може да ми кажете ? :)

Не е грешно, все пак си има много методи пирамида в която слагаш тежест и намаляш повторенията, и обратна пирамида която почваш от тежко към леко. Аз предпочитам с фиксирани тежести да работя, така ми е по лесно да си следя прогреса, и ми е по удобно, а не постоянно да махам или слагам тежест, но пак има и пирамида при мен защото правя доста вработващи серии, ако трябва да правя клек със 100 започвам 40-60-80-90 и чак тогава започвам да си броя работните серии. Аз бих направил така: 6-6-8-10 или 6-8-8-10, нещо такова иначе и не е грешно и твоето.
 

Re: Дневника на Божидар
« Отговор #17 -: Април 22, 2015, 01:06:21 pm »
 

Bojkooo

  • MD Доверен фен
  • *
  • 944
    Публикации
  • Рейтинг: +4/-5
  • Пол: Мъж
    • Профил
А ако може и упражнение за гърди по горе съм обеснил :) благодаря  ! :)
 

Re: Дневника на Божидар
« Отговор #18 -: Април 22, 2015, 03:39:04 pm »
 

Рангел Върбанов

  • V.I.P
  • Доверен
  • *
  • 429
    Публикации
  • Рейтинг: +29/-0
  • Пол: Мъж
    • Профил
Упражненията са лежанки с лост дъмбели, лицеви, и флайсове, кросоувър ако имаш възможност. Недей наблягай на долна част тя се тренира от нормална достатъчно, пък и не си толкова опитен на наблягаш на различни части на гърди или др мускули като дълга глава на бицепса, средна на трицепса и тем подобни.
Прави единия ден лег с лост+ полулег с дъмбели, а на др ден полулег с лост+лег с дъмбели и ако искаш можеш да добавиш флайс или кросовър 2-3 серии по 12-15
 

Re: Дневника на Божидар
« Отговор #19 -: Април 22, 2015, 11:01:38 pm »
 

Bojkooo

  • MD Доверен фен
  • *
  • 944
    Публикации
  • Рейтинг: +4/-5
  • Пол: Мъж
    • Профил
Така и правя :)
 

Re: Дневника на Божидар
« Отговор #20 -: Април 23, 2015, 08:02:42 am »
 

Рангел Върбанов

  • V.I.P
  • Доверен
  • *
  • 429
    Публикации
  • Рейтинг: +29/-0
  • Пол: Мъж
    • Профил
Направи хубава основа на мускулите и тогава след това ще видиш какво точно ти изостава дали са гърди, гръб и т.н. И можеш да им отделиш по специално внимание. Направи първо 2-3 години тренировки без прекъсване и тогава по- малко отделяй внимание на отделните мускули.
 

Re: Дневника на Божидар
« Отговор #21 -: Април 23, 2015, 10:02:03 am »
 

Bojkooo

  • MD Доверен фен
  • *
  • 944
    Публикации
  • Рейтинг: +4/-5
  • Пол: Мъж
    • Профил
Просто защото исках единия ден да натоварвам и долната част на гърдите затова питам не искам да отделям внимание отделно на гърдите и тн ако може да кажеш дали pullovera става за долната част ?
 

Re: Дневника на Божидар
« Отговор #22 -: Април 23, 2015, 11:29:22 am »
 

Рангел Върбанов

  • V.I.P
  • Доверен
  • *
  • 429
    Публикации
  • Рейтинг: +29/-0
  • Пол: Мъж
    • Профил
пулоувър или кросоувър
 

Re: Дневника на Божидар
« Отговор #23 -: Април 23, 2015, 12:26:27 pm »
 

Bojkooo

  • MD Доверен фен
  • *
  • 944
    Публикации
  • Рейтинг: +4/-5
  • Пол: Мъж
    • Профил
Ок , мерси ! :)
 

Re: Дневника на Божидар
« Отговор #24 -: Април 23, 2015, 01:47:39 pm »
 

Bojkooo

  • MD Доверен фен
  • *
  • 944
    Публикации
  • Рейтинг: +4/-5
  • Пол: Мъж
    • Профил
Така , реших да представя и от какво си набавям макронутриентите :)
тази храни беше за вчера , довечера ще напиша и храната ми за днес

почивни дни:
белтъчини - 160г
въглехидрати - 370г
мазнини - 80г
2840 калории !


1.150г мюсли , 250г мляко(Верея , 3% масленост) , 300г извара(нова) , 200г банани , 20г шоколад(черен , 73% какао)

300г извара(нова) - белтъчини - 54г , въглехидрати - 6г
200г банани - въглехидрати - 45,68 , белтъчини - 2,18г
150г мюсли - въглехидрати - 92,55г , мазнини - 9,6г , белтъчини - 15,3г
250г мляко(Верея , 3% масленост) - мазнини - 7,5г , въглехидрати - 10,25г , белтъчини - 7,5г
20г шоколад(черен , 73% какао) - мазнини - 9г , въглехидрати - 5,9г , белтъчини - 1,5г
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
въглехидрати - 160,38г
мазнини - 26,1г
белтъчини - 80,48г

2.100г пилешко филе(на скара) , 25г кашу(сурово) , 150г хляб(ръжен) , 60г морков , 33г мед , 33г фъстъчено масло

100г пилешко филе(на скара) - белтъчини - 28г , мазнини - 2,79г
25г кашу - мазнини - 10,9625г , въглехидрати - 7,5475г , белтъчини - 4,555г
33г фустучено масло - мазнини - 16,6г  , въглехидрати - 6г , белтъчини - 7,7г
33г мед - въглехидрати - 27г
150г хляб(ружен) - въглехидрати - 57,75г , белтъчини - 9,15г , мазнини - 1,2г
60г морков - въглехидрати - 5,748г , белтъчини - 0,558г , мазнини - 0,14г
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
въглехидрати - 104,6455г
белтъчини - 49,963г
мазнини - 31,6965г

3.160г белтъци(сурови) , 83г жълтъци(сурови) , 50г пилешко филе(на скара) , 175г хляб(ръжен)

160г белтъци(сурови) - белтъчини - 17,44г , въглехидрати - 1,168г
83г жълтъци(сурови) - мазнини - 22,07г , белтъчини - 13,6г , въглехидрати - 2,995г
50г пилешко филе(на скара) - белтъчини - 14г , мазнини - 1,395г
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
въглехидрати - 4,163г
мазнини - 23,465г
белтъчини - 45,04г


общо макронутриенти за деня:
въглехидрати - 269,1885г - 1076,754 калории
мазнини - 81,2615г - 731,3535 калории
белтъчини - 175,483г - 701,932 калории
2510,0395 калорий + 310 калорий от 175г хляб(ръжен) изчислих калориите 2510,0395 и след това вадя 2830 от 2510,0395 и разбирам колко калории ми остават и си ми смявам в хляб тези калории защото ми останаха само въглехидратите :)
калориите ги изчислявам с точност на везна хранителния режим е IIFYM :) , към храненията ям и по някои домат да кажем половин домат , половин краставица но тях не ги смятам не виждам смисал да ги смятам защото са по 20-30 калорий .. и аз качвам в момента и при bulk не гледам да е 100% точно с 30-35 калории повече няма да ми навреди но при чистене гледам да е 100% правилно защото там и 20-30 калории са от значение :)
Кажете мнения :)
« Последна редакция: Април 23, 2015, 01:51:55 pm от Bojkooo »
 

Re: Дневника на Божидар
« Отговор #25 -: Април 24, 2015, 07:28:47 am »
 

AlocadoPetimetre

  • Гост
Да но проблема е че съм във такъв фитнес че няма много килограми и има общо до 105 кг ( + лоста 10 кг) и килограми са по 2,5 , 5 , 10 и въпроса ми на колко време да си ги вдигам примерно на военната преса на 2-3 седмици да качвам с по 5 кг ли не знам как да правя ако може съвет и под интензивността имаш предвид намалени почивки нали ?
иначе благодаря много :)
Постни прогреса си.  :P
 

Re: Дневника на Божидар
« Отговор #26 -: Април 24, 2015, 01:36:43 pm »
 

Bojkooo

  • MD Доверен фен
  • *
  • 944
    Публикации
  • Рейтинг: +4/-5
  • Пол: Мъж
    • Профил
Прогреса на кое ?
 

Re: Дневника на Божидар
« Отговор #27 -: Април 25, 2015, 07:56:07 pm »
 

AlocadoPetimetre

  • Гост
Прогреса на кое ?
На физиката.
 

Re: Дневника на Божидар
« Отговор #28 -: Април 26, 2015, 09:57:06 am »
 

Bojkooo

  • MD Доверен фен
  • *
  • 944
    Публикации
  • Рейтинг: +4/-5
  • Пол: Мъж
    • Профил
След няколко дни защото сега нямам възможност , и ще кача снимки :)
 

Re: Дневника на Божидар
« Отговор #29 -: Май 05, 2015, 10:00:26 pm »
 

Bojkooo

  • MD Доверен фен
  • *
  • 944
    Публикации
  • Рейтинг: +4/-5
  • Пол: Мъж
    • Профил
Извинете , че не споделях прогреса си от ден почвам ! тренировката днес беше:
на deload съм в момента :)

2.Вторник(Долна част)
1.Мъртва тяга по 5-3-1 метода   
1-ва серия - 5 повторения с 45кг - 40%
2-ра серия - 5 повторения с 55кг - 50%
3-та серия - 5 повторения с 70кг - 60% - всичко това от training maxa(който е 90% от 1RM max-a , който е 121кг - 90% - 110кг + 5 кг(защото започнах цикала отначало и добавих 5кг) :)
2.Клек - 4 серии по 10 повторения с 85кг
3.За прасец от 6 серии , 10 повторения с 80кг
4.Напади - 4 серии от 8 до 12 повторения ( тук правих нещо като пирамида първо 12 , след това 11, 10 , 9) - с 40кг това е за един крак ако смятам за двата стават 24 - 22 , 20 , 18 повторения
5.Римска тяга - 4 серии от 8 до 12 повторения ( тук пак правих нещо такова първо 12 , 11 , 10 , 9 повторения) с 45кг
6.За прасец 3 серии , от 6 до 10 повторения ( тук отново 10 , 9 ,8 повторения ) - с 85кг


ще постна цялата си храна , но моля не ми махайте поста знам че не ми е на български но просто така си го пиша в notepada-a и не ми се пише отначало на български !

trenirashti dni:
beltuchini - 160g
vuglehidrati - 420g
maznini - 75g
total calories:
2995 kalorii !


1.125g miusli , 250g kiselo mlqko(borchvor) , 300g izvara , 200g banani , 23,5g fitness(s biskviti)

125g miusli - vuglehidrati - 77,125g , beltuchini - 12,75g , maznini - 8g
250g kiselo mlqko(borchvor) - maznini - 9g , vuglehidrati - 10,75g , beltuchini - 8,25g
300g izvara - beltuchini - 54g , vuglehidrati - 6g , maznini - 21g
200g banani - vuglehidrati - 45,68 , beltuchini - 2,18g
23,5g fitness(s biskviti) - vuglehidrati - 15,1g , maznini - 2,1g , beltuchini - 1,4g
-----------------------------------------------------------------------------------------------
vuglehidrati - 154,655g
maznini - 40,1g
beltuchini - 78,58g


2.145g beltuci(surovi) , 95g jultuci(surovi) , 50g zaeshko(na skara) , 150g hlqb(6 zurna) , 23,5g fitness(s biskviti) , 65g morkov(surov)


23,5g fitness(s biskviti) - vuglehidrati - 15,1g , maznini - 2,1g , beltuchini - 1,4g
150g hlqb(6 zurna) - vuglehidrati - 50,7g , beltuchini - 10,8g , maznini - 3g
50g zaeshko(na skara) - beltuchini - 14,53g , maznini - 4,025g
95g jultuci(surovi) - maznini - 25,213g , beltuchini - 15,067g , vuglehidrati - 3,4105g
145g beltuci(surovi) - beltuchini - 15,805g , vuglehidrati - 1,0585g
65g morkov(surov) - vuglehidrati - 6,227g , beltuchini - 0,6045g
------------------------------------------------------------------------------------------------
vuglehidrati - 76,496g
maznini - 34,338g
beltuchini - 58,2065g


3.100g oriz(surov) , 100g zaeshko(na skara) , 23,5g fitness(s tumen shokolad) , 125g hlqb(6 zurna)

100g oriz(surov) - vuglehidrati - 79,95g , beltuchini - 7,13g , maznini - 0,66g
23,5g fitness(s tumen shokolad) - vuglehidrati - 16,3g , maznini - 1,7g , beltuchini - 1,3g
100g zaeshko(na skara) - beltuchini - 29,06g , maznini - 8,05g
------------------------------------------------------------------------------------------------
vuglehidrati - 96,25g
maznini - 10,41g
beltuchini - 37,49g
================================================================================================
vuglehidrati - 327,401g 1309,604
maznini - 84,848g 763,632
beltuchini - 174,2765g 697,106

2995 kalorii !

тук смятам калориите и само прибавям 125-те грама хляб не съм ги записал дано схванахте :)
Искам да попитам добре ли тренирам и се храня ? да уточня че всичко което съм смятал е точно :) с везна и само да уточня че 125-те грама хляб бяха 225 калории за да се знае защото не съм записал :)
« Последна редакция: Май 05, 2015, 10:02:57 pm от Bojkooo »
 

 

Web Analytics