Muscle Форум:
Дневника на Божидар

Автор (Прочетена 40854 пъти)

Re: Дневника на Божидар
« Отговор #30 -: Май 06, 2015, 01:48:37 pm »
 

Bojkooo

  • MD Доверен фен
  • *
  • 944
    Публикации
  • Рейтинг: +4/-5
  • Пол: Мъж
    • Профил
Може ли някакви мнения , критики , препоръки , ау ?:Д
 

Re: Дневника на Божидар
« Отговор #31 -: Май 06, 2015, 04:28:30 pm »
 

Рангел Върбанов

  • V.I.P
  • Доверен
  • *
  • 429
    Публикации
  • Рейтинг: +29/-0
  • Пол: Мъж
    • Профил
Храненето като качество е ок. Вече като количество сам трябва да прецениш дали е така спрямо целите дали искаш да сваляш или качваш следиш кантара и огледалото и променяш режеш или добавяш. За тренировката трябва да намериш кое най-добре ти се отразява, а това изисква време, защото аз може да не съм съгласен с нея, но ти да имаш резултати, това не  значи да я смениш. Ето аз тренирам по Дърпащи-Бутащи-Крака, а ти по Горна-Долна, това значи ли че едната е по-добра от другата? Аз съм намерил че този сплит ми дава за сега най-добри резултати, и за това ти намери кой ти дава най-добрите за теб и кой ти е най-лесно да спазваш. Като тренираш мускулните групи 2-3 пъти седмично единственото което е да си подбереш правилните упр и да не ги сменяш 6-10 седмици, и вече само манипулираш обема и интензивноста. Аз правя DUP, тоест всяка тренировка гледам да е различна от предходната, като упр са същите или сменям само последните 1-2 най-много, като манипулирам серии, повторения тежест(интензивност, обем).
 

Re: Дневника на Божидар
« Отговор #32 -: Май 06, 2015, 06:56:30 pm »
 

Bojkooo

  • MD Доверен фен
  • *
  • 944
    Публикации
  • Рейтинг: +4/-5
  • Пол: Мъж
    • Профил
Не знам защо но това което го каза в края аз съм го правил :Д даже не е омишлено , но гадното е че сега аз съм във един уш "фитнес" и няма да обеснявам какъв е и човека на когото са дъмбелите ще си ги взима и съм малко прецакан :( защото и наклонената лежанка е малко ШИТ и флайса , бисепса , и горните гърди по трудно ще ги правя ;х
 

Re: Дневника на Божидар
« Отговор #33 -: Май 06, 2015, 09:15:59 pm »
 

Bojkooo

  • MD Доверен фен
  • *
  • 944
    Публикации
  • Рейтинг: +4/-5
  • Пол: Мъж
    • Профил
Така днес правих корем 3 упражнения лег реисес , крънчес и планк , лег реисес-а и крънчеса са по 20 повторения планка 30 секунди направих 4 серии БЕЗ ПОЧИВКА и ето храната за днес:
пак се извинявам че не е на бг :(

pochivni dni:
beltuchini - 160g
vuglehidrati - 370g
maznini - 80g
2840 kalorii !


1.125g miusli , 250g kiselo mlqko(borchvor) , 300g izvara , 200g banani , 23,5g fitness(s svetal shokolad)

125g miusli - vuglehidrati - 77,125g , beltuchini - 12,75g , maznini - 8g
250g kiselo mlqko(borchvor) - maznini - 9g , vuglehidrati - 10,75g , beltuchini - 8,25g
300g izvara - beltuchini - 54g , vuglehidrati - 6g , maznini - 21g
200g banani - vuglehidrati - 45,68 , beltuchini - 2,18g
23,5g fitness(s svetal shokolad) - vuglehidrati - 15,6g , maznini - 1,7g , beltuchini - 1,3g
-----------------------------------------------------------------------------------------------
vuglehidrati - 155,155g
beltuchini - 78,48g
maznini - 39,7g

2.133g beltuci(surovi) , 90g jultuci(surovi) , 200g hlqb(6 zurna) , 50g zaeshko(na skara)

50g zaeshko(na skara) - beltuchini - 14,53g , maznini - 4,025g
90g jultuci(surovi) - maznini - 21,232g , beltuchini - 12,688g , vuglehidrati - 2,872g
200g hlqb(6 zurna) - vuglehidrati - 67,6g , beltuchini - 14,4g , maznini - 4g
133g beltuci(surovi) - beltuchini - 14,5g , vuglehidrati - 0,97g
-----------------------------------------------------------------------------------------------
vuglehidrati - 71,442g
maznini - 29,257g
beltuchini - 56,118g

3.100g zaeshko(na skara) , 20g fustucheno maslo , 180g hlqb(bql)

100g zaeshko(na skara) - beltuchini - 29,06g , maznini - 8,05g
20g fustucheno maslo - maznini - 10g , vuglehidrati - 3,6g , beltuchini - 4,66g
-----------------------------------------------------------------------------------------------
vuglehidrati - 3,6g
maznini - 18,05g
beltuchini - 33,72g
===============================================================================================
vuglehidrati - 230,197g 920,788
maznini - 87,007g 783,063
beltuchini - 168,318g 673,272

2995 kalorii ! хляба е 462 калории да кажа защото никъде не съм го записал

 

Re: Дневника на Божидар
« Отговор #34 -: Май 06, 2015, 09:28:34 pm »
 

Рангел Върбанов

  • V.I.P
  • Доверен
  • *
  • 429
    Публикации
  • Рейтинг: +29/-0
  • Пол: Мъж
    • Профил
Виждам че ядеш по 3 пъти на ден, как се справяш с количеството храна на 1 път?  Не ти ле е тежко?
« Последна редакция: Май 06, 2015, 09:32:52 pm от Рангел Върбанов »
 

Re: Дневника на Божидар
« Отговор #35 -: Май 06, 2015, 09:56:54 pm »
 

Bojkooo

  • MD Доверен фен
  • *
  • 944
    Публикации
  • Рейтинг: +4/-5
  • Пол: Мъж
    • Профил
Не даже си ми е сладко чесно казано просто съм такъв човек обичам да си хапвам много :Д , но ям на около 5 часа всяко от храненията
 

Re: Дневника на Божидар
« Отговор #36 -: Май 06, 2015, 09:59:47 pm »
 

Bojkooo

  • MD Доверен фен
  • *
  • 944
    Публикации
  • Рейтинг: +4/-5
  • Пол: Мъж
    • Профил
Радвам се , че поне ти ми обръщаш внимание благодаря за което ! :)
 

Re: Дневника на Божидар
« Отговор #37 -: Май 06, 2015, 11:08:45 pm »
 

Рангел Върбанов

  • V.I.P
  • Доверен
  • *
  • 429
    Публикации
  • Рейтинг: +29/-0
  • Пол: Мъж
    • Профил
За нищо, просто съм любопитен как се чувстваш след приема на по-големи количества калории, защото аз трудно мога да ям 3 пъти, поради това че немога да ям големи количества наведнъж без да се чувствам подут. и затова ги разделям на 4-5 като по често са 4 в момента.
 

Re: Дневника на Божидар
« Отговор #38 -: Май 07, 2015, 06:47:52 am »
 

Bojkooo

  • MD Доверен фен
  • *
  • 944
    Публикации
  • Рейтинг: +4/-5
  • Пол: Мъж
    • Профил
При всеки е различно , ако ме питаш и на 2 хранения мога да ги изям случвало ми се е :Д
 

Re: Дневника на Божидар
« Отговор #39 -: Май 07, 2015, 08:39:47 am »
 

Рангел Върбанов

  • V.I.P
  • Доверен
  • *
  • 429
    Публикации
  • Рейтинг: +29/-0
  • Пол: Мъж
    • Профил
Знам че е различно, просто ми е любопитно чувстваш ли се подут или да ти е тежко или нещо от сорта.
 

Re: Дневника на Божидар
« Отговор #40 -: Май 07, 2015, 01:39:10 pm »
 

Bojkooo

  • MD Доверен фен
  • *
  • 944
    Публикации
  • Рейтинг: +4/-5
  • Пол: Мъж
    • Профил
Ами не , не се чувствам подут :) съвсем леко но е минимално и си ми е супер :)
 

Re: Дневника на Божидар
« Отговор #41 -: Май 07, 2015, 06:14:54 pm »
 

Bojkooo

  • MD Доверен фен
  • *
  • 944
    Публикации
  • Рейтинг: +4/-5
  • Пол: Мъж
    • Профил
Тренировката за днес беше:
на deload съм в момента :)

4.Четвъртък(Горна част) - Днес тренирах за сила(миофибиална хипертрофия) както виждате :)
1.Хоризонтална лежанка по 5-3-1 метода
1-ва серия - 5 повторения с 30 - 40%
2-ра серия - 5 повторения с 35кг - 50%
3-та серия - 5 повторения с 45кг - 60% - всичко това от training maxa(който е 90% от 1RM max-a , който е 80кг - 90% - 70кг + 5 кг(защото започнах цикала отначало и добавих 5кг) :)
2.Гребане с щанга(с Т щанга мечка) - 4 серии по 6 повторения(с 60 килограма)
3.OHP Press - 4 серии по 6 повторения с 40кг
4.Придърпване на скрипец през гърди(играе ролята на набиране защото нямам лост в моя фитнес не питаите във какъв се намирам , но това няма значение :) ) - 4 серии по 6 повторения с 8 плочки(40кг)
5.За странично рамо - 3 серии по 12 повторения с дъмбели(разтваряне в страни забраних килограмите)
6.За трицепс - 3 серии по 15 повторения на скрипец със две плочки(10кг)
7.За бицепс - 3 серии по 12 повторения (сгъване за бицепс с дъмбел забравих колко кг бяха аз правя 12 повтрорения на едната рака след това 12 на другата почивка и пак)

Така това беше тренировката за днес , а храната ще постна след около 2 часа може да постнете някое мнение , критики , препоръки и тн.. приемам всички видове коментари ! :)
 

Re: Дневника на Божидар
« Отговор #42 -: Май 07, 2015, 09:20:17 pm »
 

Bojkooo

  • MD Доверен фен
  • *
  • 944
    Публикации
  • Рейтинг: +4/-5
  • Пол: Мъж
    • Профил
Така ето и храненето ми за днес :

trenirashti dni:
beltuchini - 160g
vuglehidrati - 420g
maznini - 75g
total calories:
2995 kalorii !



1.125g miusli , 250g kiselo mlqko(borchvor) , 300g izvara , 200g banani

125g miusli - vuglehidrati - 77,125g , beltuchini - 12,75g , maznini - 8g
250g kiselo mlqko(borchvor) - maznini - 9g , vuglehidrati - 10,75g , beltuchini - 8,25g
300g izvara - beltuchini - 54g , vuglehidrati - 6g , maznini - 21g
200g banani - vuglehidrati - 45,68 , beltuchini - 2,18g
-----------------------------------------------------------------------------------------------
vuglehidrati - 139,555g
beltuchini - 77,18g
maznini - 38g


2.150g beltuci(surovi) , 100g jultuci(surovi) , 50g zaeshko(na skara) , 160g hlqb(6 zurna) , 23,5g fitness(s tumen shokolad)

150g beltuci(surovi) - beltuchini - 16,35g , vuglehidrati - 1,095g
100g jultuci(surovi) - maznini - 26,54g , beltuchini - 15,86g , vuglehidrati - 3,59
50g zaeshko(na skara) - beltuchini - 14,53g , maznini - 4,025g
160g hlqb(6 zurna) - vuglehidrati - 54,08g , beltuchini - 11,52g , maznini - 3,2g
23,5g fitness(s tumen shokolad) - vuglehidrati - 16,3g , beltuchini - 1,3g , maznini - 1,7g
-----------------------------------------------------------------------------------------------
vuglehidrati - 75,065g
maznini - 35,465g
beltuchini - 59,56g


3.150g oriz(surov) , 23,5g fitness(s tumen shokolad) , 100g zaeshko(na skara) , 40g hlqb(mnogo zurnest)

150g oriz(surov) - vuglehidrati - 119,925g , beltuchini - 10,695g , maznini - 0,99g
23,5g fitness(s tumen shokolad) - vuglehidrati - 16,3g , maznini - 1,7g , beltuchini - 1,3g
100g zaeshko(na skara) - beltuchini - 29,06g , maznini - 8,05g
-----------------------------------------------------------------------------------------------
vuglehidrati - 136,225g
maznini - 10,74g
beltuchini - 41,055g
===============================================================================================
vuglehidrati - 350,845g 1403,38
maznini - 84,205g 757,845
beltuchini - 177,795g 711,18

2995 kalorii общо 40g hlqb(mnogo zurnest) - е 122 калории да кажа , защото не съм написал :)
 

Re: Дневника на Божидар
« Отговор #43 -: Май 08, 2015, 08:14:59 pm »
 

Bojkooo

  • MD Доверен фен
  • *
  • 944
    Публикации
  • Рейтинг: +4/-5
  • Пол: Мъж
    • Профил
Така днес тренировката ми беше
на deload съм в момента :)

5.Петък(Долна част) - в тази тренировка целя саркоплазмена хипертрофия :)
1.Клек по метода 5-3-1
1-ва серия - 5 повторения с 40кг - 40%
2-ра серия - 5 повторения с 50кг - 50%
3-та серия - 5 повторения с 65кг - 60% - всичко това от training maxa(който е 90% от 1RM max-a , който е 111кг - 90% - 100кг + 5 кг(защото започнах цикала отначало и добавих 5кг) :)
2.Римска тяга - 4 серии по 10 повторения с 45кг.
3.За прасец - 6 серии по 10 повторения с 80кг (с щанга на гърба и се повдигам сещате се :) )
4.Клек - 4 серии по 12 повторения с 75кг
5.За прасец - 3 серии по 10 повторения с 80кг
6.Напади - 3 серии по 12 повторения(за всеки крак дванадесет повторения ако броим и за двата стават 24) с 40кг
7.Римска тяга - 3 серии по 12 повторения с 35кг

След около час , час и половина ще кача и храненето :)
 

Re: Дневника на Божидар
« Отговор #44 -: Май 09, 2015, 08:51:23 pm »
 

Bojkooo

  • MD Доверен фен
  • *
  • 944
    Публикации
  • Рейтинг: +4/-5
  • Пол: Мъж
    • Профил
Така днес правих корем 3 упражнения лег реисес , крънчес и планк , лег реисес-а и крънчеса са по 20 повторения планка 30 секунди направих 4 серии БЕЗ ПОЧИВКА и ето храната за днес:

pochivni dni:
beltuchini - 160g
vuglehidrati - 370g
maznini - 80g
2840 kalorii !

1.125g miusli , 250g kiselo mlqko(borchvor) , 300g izvara , 200g banani , 23,5g fitness(s qgoda)

125g miusli - vuglehidrati - 77,125g , beltuchini - 12,75g , maznini - 8g
250g kiselo mlqko(borchvor) - maznini - 9g , vuglehidrati - 10,75g , beltuchini - 8,25g
300g izvara - beltuchini - 54g , vuglehidrati - 6g , maznini - 21g
200g banani - vuglehidrati - 45,68 , beltuchini - 2,18g
23,5g fitness(s qgoda) - vuglehidrati - 16,3 , maznini - 1,7g , beltuchini - 1,2g
-----------------------------------------------------------------------------------------------
vuglehidrati - 155,855g
beltuchini - 78,38g
maznini - 39,7g

2.40g zaeshko(na skara) , 155g beltuci(surovi) , 85g julutuci(surovi) , 100g hlqb(mnogozurnest) , 23,5g fitnes(s biskviti) , 50g morkov(surov)

40g zaeshko(na skara) - beltuchini - 11,624g , maznini - 3,22g
155 beltuci(surovi) - beltuchini - 16,895g , vuglehidrati - 1,1315g
85g jultuci(surovi) - maznini - 19,905g , beltuchini - 11,895g , vuglehidrati - 2,6925g
100g hlqb(mnogozurnest) - vuglehidrati - 61,38g , beltuchini - 9,39g , maznini - 0,96g
23,5g fitness(s biskviti) - vuglehidrati - 15,1g , maznini - 2,1g , beltuchini - 1,4g
50g morkov(surov) - vuglehidrati - 4,79g , beltuchini - 0,465g
-----------------------------------------------------------------------------------------------
vuglehidrati - 85,094g
maznini - 26,185g
beltuchini - 51,669g

3.150g zaeshko(na skara) , 190g hlqb(bql)

150g zaeshko(na skara) - beltuchini - 43,59g , maznini - 12,075g
-----------------------------------------------------------------------------------------------
vuglehidrati - 0
beltuchini - 43,59g
maznini - 12,075
===============================================================================================
vuglehidrati - 240,949g 963,796
maznini - 77,96g 701,64
beltuchini - 173,639g 694,556

2995 калории (190-те грама хляб са 480 калории да спомена защото не съм записал)


И храната ми за вчера защото забравих да я постна за което се извинявам

trenirashti dni:
beltuchini - 160g
vuglehidrati - 420g
maznini - 75g
total calories:
2995 kalorii !



1.125g miusli , 250g kiselo mlqko(borchvor) , 300g izvara , 200g banani

125g miusli - vuglehidrati - 77,125g , beltuchini - 12,75g , maznini - 8g
250g kiselo mlqko(borchvor) - maznini - 9g , vuglehidrati - 10,75g , beltuchini - 8,25g
300g izvara - beltuchini - 54g , vuglehidrati - 6g , maznini - 21g
200g banani - vuglehidrati - 45,68 , beltuchini - 2,18g
23,5g fitness(s tumen shokolad) - vuglehidrati - 16,3g , maznini - 1,7g , beltuchini - 1,3g
-----------------------------------------------------------------------------------------------
vuglehidrati - 155,855g
beltuchini - 78,48g
maznini - 39,7g


2.50g zaeshko(na skara) , 100g hlqb(mnogozurnest)  , 150g beltuci(surovi) , 95g jultuci(surovi) , 23,5g fitness(s tumen shokolad) , 90g morkov(surov)

50g zaeshko(na skara) - beltuchini - 14,53g , maznini - 4,025g
100g hlqb(mnogozurnest) - vuglehidrati - 61,38g , beltuchini - 9,39g , maznini - 0,96g
150g beltuci(surovi) - beltuchini - 16,35g , vuglehidrati - 1,095g
95g jultuci(surovi) - maznini - 25,213g , beltuchini - 15,067g , vuglehidrati - 3,4105g
23,5g fitness(s tumen shokolad) - vuglehidrati - 16,3g , maznini - 1,7g , beltuchini - 1,3g
90g morkov(surov) - vuglehidrati - 8,622g , beltuchini - 0,837g
-----------------------------------------------------------------------------------------------
vuglehidrati - 90,8075g
maznini - 31,898g
beltuchini - 57,474g

3.100g oriz(surov) , 100g zaeshko(na skara) , 100g hlqb(mnogozurnest)

100g zaeshko(na skara) - beltuchini - 29,06g , maznini - 8,05g
100g oriz(surov) - vuglehidrati - 79,95g , beltuchini - 7,13g , maznini - 0,66g
-----------------------------------------------------------------------------------------------
vuglehidrati - 79,95g
maznini - 8,71g
beltuchini - 36,19g
===============================================================================================
vuglehidrati - 326,6125g 1306,45g
maznini - 80,308g 722,772
beltuchini - 172,144g 688,576

2995 калории(100g hlqb(mnogozurnest) е 277 калории да спомена защото не съм записал)
 

 

Web Analytics