Muscle Форум:
Сплит?

Автор (Прочетена 944 пъти)

Сплит?
« -: Юли 30, 2015, 10:21:44 pm »
 

abvbgrs

  • *
  • 11
    Публикации
  • Рейтинг: +0/-0
  • Пол: Мъж
    • Профил
Здравейте тренирам от 2години горе долу с прекъсвания и съм малко в застой 185см 86кг.(ръка студена 39см , мазнини около 14%) не съм тренирал до сега на сплит ,според вас този удачен ли е ? целта ми е да кача М.М (искам да стана 90кг след това да чистя), какво ще ми препоръчате:

Цитат
DAY 1 - UPPER BODY

CHEST
Bench Press (3-4x12,10,8)
Flys (3-4x12,10,8)

BACK
Chins or Wide Grip Pulldowns (3-4x10-12)
One Arm Dumbbell Row (3-4x8-10)

SHOULDERS
Steep Incline Dumbbell Press (3x8-10)
Lateral Raise (3x8-10)

BICEPS
Bent Bar Curls (3-4x8-10)

TRICEPS
Dips/Triceps Press Machine (3-4x12)
Pulley Pushdowns (4x12)

DAY 2 - LOWER BODY

LEGS
Squat (4x12, 10, 8, 6)
Stiff Legged Deadlift (3x10)

Leg Extensions (3-4x12)
supersetted with
Leg Curls (3-4x10-12)

Standing and/or Calf Raises (4xMax)
« Последна редакция: Юли 30, 2015, 10:27:47 pm от abvbgrs »
 

Re: Сплит?
« Отговор #1 -: Юли 30, 2015, 11:37:09 pm »
 

Devastion

  • *
  • 150
    Публикации
  • Рейтинг: +3/-0
    • Профил
Аз ти препоръчвам да клякаш и да правиш тяга! 8) Тренирай всички мускули по два пъти в 8 дни.
Штанга, перегруженная штанга -
Вечный мой соперник и партнер.
 

Re: Сплит?
« Отговор #2 -: Август 05, 2015, 03:51:11 pm »
 

abvbgrs

  • *
  • 11
    Публикации
  • Рейтинг: +0/-0
  • Пол: Мъж
    • Профил
да до момента така правя.
 

Re: Сплит?
« Отговор #3 -: Август 06, 2015, 02:16:24 pm »
 

Devastion

  • *
  • 150
    Публикации
  • Рейтинг: +3/-0
    • Профил
Продължавай си така. Клек, тяга и лег в различни повторения и цел на изпълнение(бързина, паузи, максове). Също така военна преса, лег с тесен хват и някои други спомагателни упражнения и не ти трябват някакви специфични програми. Ако искаш почни 5х5, 5/3/1 или нещо от сорта, но така си е добре според мен.
Штанга, перегруженная штанга -
Вечный мой соперник и партнер.
 

Re: Сплит?
« Отговор #4 -: Август 08, 2015, 05:30:12 pm »
 

Тихомир Драгомиров

  • Owner
  • Доверен
  • *
  • 265
    Публикации
  • Рейтинг: +31/-0
  • Пол: Мъж
    • Профил
    • Професионално фото и видео заснемане
И аз съм съгласен с казаното по-горе.Наблягай на базови движения във ВСЯКА тренировка и всеки мускул по 2 пъти седмично /да не кажа 3/ :)  :del
Може да опиташ лесното
1.Горна част сила
2.Долна част сила + корем
3.Почивка
4.Дърпащи
5.Крака + корем
6.Бутащи
7.Почивка  ;)
Професионално фото и видео заснемане http://st-wedding.com/
 

Re: Сплит?
« Отговор #5 -: Август 09, 2015, 11:08:32 am »
 

Bojkooo

  • MD Доверен фен
  • *
  • 918
    Публикации
  • Рейтинг: +4/-5
  • Пол: Мъж
    • Профил
Съгласен съм с теб Тихомире , но според мен този корем който си го сложил на долната част изобщо не е там , защото първо при долна част сила ако е както мен(примерно) аз имам да правя клек и тяга и тн и те хващат достатъчно корема и второ ти ще си се смазал от тренировката и няма да ти е изобщо до корем(ако тренираш максимално интензивно както аз се опитвам винаги) :) Аз някой път съм се пробвал да правя корем след долна част и просто немога ...
 

Re: Сплит?
« Отговор #6 -: Август 09, 2015, 09:25:05 pm »
 

Bojidar007

  • *
  • 62
    Публикации
  • Рейтинг: +5/-0
    • Профил
Тъкмо след клек и тяга няколко серии за корем ще отпуснат кръста
 

Re: Сплит?
« Отговор #7 -: Август 10, 2015, 11:22:49 am »
 

Devastion

  • *
  • 150
    Публикации
  • Рейтинг: +3/-0
    • Профил
Тъкмо след клек и тяга няколко серии за корем ще отпуснат кръста
Тягата и клека уморяват и коремните мускули (цялото ядро) и няколко серии коремни преси може дори да си контузи кръста (ако ядрото се е изморило до краен предел, което е нормално като даваш 100% от себе си на тягата и клека).
Штанга, перегруженная штанга -
Вечный мой соперник и партнер.
 

 

Web Analytics