Muscle Форум:
Мнение за този сплит

Автор (Прочетена 741 пъти)

Мнение за този сплит
« -: Август 30, 2015, 10:24:15 am »
 

Dangara

  • *
  • 2
    Публикации
  • Рейтинг: +0/-0
  • Пол: Мъж
    • Профил
Здравейте до скоро тренирах по така наречените Bro Split и реших да променя нещата почнах да тренирам Бутащи/ Дърпащи/ Крака но реших да ви питам дали този сплит не е по подходящ Горна / Долна / почивка / Бутащи / дърпащи / крака / почивка . Тренирам от 1 година и 8-9 месеца на 23години съм 183см / 87-88кг . Ще съм благодарен ако дадете вашите съвети и мнение :)

п.с Долу съм качил файла с примерната програма ако някой все пак не го е видял  ;D
 

Re: Мнение за този сплит
« Отговор #1 -: Септември 06, 2015, 12:40:40 pm »
 

Тихомир Драгомиров

  • Owner
  • Доверен
  • *
  • 265
    Публикации
  • Рейтинг: +31/-0
  • Пол: Мъж
    • Профил
    • Професионално фото и видео заснемане
Като цяло е ОК бих променил следните неща :

В ден 1 : вместо раменна преса бих добавил разтваряне в страни с дъмбели или на машина
В ден 2 : клека го правя 3 серии по 5повт. премахвам лег пресата и добавям тяга с прави крака и прасеца го премествам най на края и се добавя още 1 упражнение 3 серии х 10 повт тежко
В ден 3: лежанката от 5 серии я правя 3 серии ,военната преса я правя тежко в диапазона до 6 повт.
В ден 4: бих добавил 3х5 гребане с щанга или мечка  :3 :st
Професионално фото и видео заснемане http://st-wedding.com/
 

Re: Мнение за този сплит
« Отговор #2 -: Септември 07, 2015, 08:31:47 pm »
 

Dangara

  • *
  • 2
    Публикации
  • Рейтинг: +0/-0
  • Пол: Мъж
    • Профил
Мерси братле ще те послушам  :)
 

 

Web Analytics