Muscle Форум:
Горна/Долна

Автор (Прочетена 2380 пъти)

Горна/Долна
« -: Септември 15, 2015, 01:41:12 pm »
 

Krnbarca

  • *
  • 15
    Публикации
  • Рейтинг: +0/-0
  • Пол: Мъж
    • Профил
Здравейте. Тренирам вече 2 месеца по тази методикс , но тренирам през ден , защото работата не ми позволяваше по друг начин, но сега след като свърших искам да попитам през ден ли да ходя пак или така:

Горна
долна
почивка
горна
долна
почивка
почивка?
 

Re: Горна/Долна
« Отговор #1 -: Септември 18, 2015, 06:31:15 pm »
 

abvbgrs

  • *
  • 11
    Публикации
  • Рейтинг: +0/-0
  • Пол: Мъж
    • Профил
удачен е варианта.
 

Re: Горна/Долна
« Отговор #2 -: Септември 19, 2015, 10:39:20 am »
 

Bojkooo

  • MD Доверен фен
  • *
  • 918
    Публикации
  • Рейтинг: +4/-5
  • Пол: Мъж
    • Профил
Аз бих вклучил и едни изоставащи части в събота , там можеш да наблегнеш на някой групи който искаш или изоставащите ти..
 

Re: Горна/Долна
« Отговор #3 -: Септември 20, 2015, 12:33:22 pm »
 

Krnbarca

  • *
  • 15
    Публикации
  • Рейтинг: +0/-0
  • Пол: Мъж
    • Профил
Така няма ли да ми дойде множко ?

Ако искате ще напиша програмата и упражненията.
 

Re: Горна/Долна
« Отговор #4 -: Септември 20, 2015, 08:59:30 pm »
 

Bojkooo

  • MD Доверен фен
  • *
  • 918
    Публикации
  • Рейтинг: +4/-5
  • Пол: Мъж
    • Профил
По-добре напиши програмата да видя обема на тренировката ти :)
 

Re: Горна/Долна
« Отговор #5 -: Септември 20, 2015, 09:04:12 pm »
 

Krnbarca

  • *
  • 15
    Публикации
  • Рейтинг: +0/-0
  • Пол: Мъж
    • Профил
Горна:
Набирания 3х8
Лег 3х8
Гребане със щанга 3х8
Военна преса 3х8
Френско 3х8
Сгъване със лост 3х8

Долна:
Клек 3х6-8
Тяга със изправени крака 3х8
Напади 3х8
Прасец 3х10

Почивка

Горна - лека
Полулег 3х10-12
Гребане със дъмбел 3х10-12
Лег 3х10-12
Полурлувър на скришец 3х10-12
Скотово 3х12
Разгъване 3х12

Долна лека:

Преден клек 3х10-12
Разгъване 3х1-12
Сгъване 3х10-12
Прасец 2х15
 

Re: Горна/Долна
« Отговор #6 -: Септември 20, 2015, 11:58:31 pm »
 

Bojkooo

  • MD Доверен фен
  • *
  • 918
    Публикации
  • Рейтинг: +4/-5
  • Пол: Мъж
    • Профил
Според мен ако примерно ако имаш изостанала част или част на която искаш да акцентираш можеш да сложих 1-2 упражнения с по 2-3 серии за тази мускулна група  :st
 

Re: Горна/Долна
« Отговор #7 -: Септември 21, 2015, 04:10:17 pm »
 

Krnbarca

  • *
  • 15
    Публикации
  • Рейтинг: +0/-0
  • Пол: Мъж
    • Профил
Иначе като цяло според вас кое е по добре да продължа да си правя горна / долна или да мина на мускулна група във седмицата 1 път като разделя цялото тяло на 5 тренировки. Говорим за натурално трениращ , който пие само добавки и спазва добър режим на хранене.
 

Re: Горна/Долна
« Отговор #8 -: Септември 21, 2015, 10:55:16 pm »
 

Bojkooo

  • MD Доверен фен
  • *
  • 918
    Публикации
  • Рейтинг: +4/-5
  • Пол: Мъж
    • Профил
Естествено че горна долна защото при натурално трениращ трябва да държиш високи нива на белтъчен синтез , а като тренираш една мускулна група веднъж седмично няма как да се случи защото примерно ти тренираш гърба в вторник и чак другия вторник пак го тренираш...Аз лично тренирам мускулните групи 3 пъти в седмицата(корема също)
 

Re: Горна/Долна
« Отговор #9 -: Септември 21, 2015, 11:28:27 pm »
 

Krnbarca

  • *
  • 15
    Публикации
  • Рейтинг: +0/-0
  • Пол: Мъж
    • Профил
И аз така мисля засега ще ги тренирам по 2 пъти и ще видя как ше ми подейства :) А като упражнения добре ли е съставено.
 

Re: Горна/Долна
« Отговор #10 -: Септември 22, 2015, 09:52:08 pm »
 

Bojkooo

  • MD Доверен фен
  • *
  • 918
    Публикации
  • Рейтинг: +4/-5
  • Пол: Мъж
    • Профил
Да , на мен лично ми харесва избора на упражнения , но я направи по подредена или ще правиш гърди/гръб смисъл 1-вото упражнение да кажем да ти е за гърди второто за гръб или 1-вото да ти е за гърди , 2-рото също , 3-тото за гръб , 4-тото също и така надявам се да ме разбра :)
 

Re: Горна/Долна
« Отговор #11 -: Септември 23, 2015, 04:31:47 pm »
 

Krnbarca

  • *
  • 15
    Публикации
  • Рейтинг: +0/-0
  • Пол: Мъж
    • Профил
Да разбрахте и ето кал ще изглежда:

Горна - Сила
Лег 3х8-10 работни
Полулег със дъмбели 3х8-10
Гребане със щанга 3х8-10
Набирания/Горен скрипец 3х8-10
Военна преса 3х8-10
Сгъване със щанга 3х10
Френско със прав лост 3х8-10

Долна Сила

Клек 3х8-10
Тяга 3х8-10
Лег преса 3х8-10
сгъване 3х8-10
Калф машина 3х10

Горна Хипертрофия

Полулег със щанга 3х10-12
флайс от лег 3х12
Лодка 3х10-12
Гребане със дъмбел 3х10-12
Разтваряне със дъмбели 3х12
Сгъване от полулег със дъмбели 3х10-12
Разгъване на скрипец 3х12

Долна Хипертрофия

Преден клек 3х10-12
Напади 3х15
Разгъване 3х12
Сгъване 3х12
Повдогане на прасци 3х20

Тренировката за Сила ест кг са повече и ще увеличавам , а за хипертрофия със по малко и по голям брой повторения.


 

Re: Горна/Долна
« Отговор #12 -: Септември 24, 2015, 08:44:10 pm »
 

Bojkooo

  • MD Доверен фен
  • *
  • 918
    Публикации
  • Рейтинг: +4/-5
  • Пол: Мъж
    • Профил
Хубаво , само първо прави трицепса , след това бицепса :)
 

Re: Горна/Долна
« Отговор #13 -: Септември 27, 2015, 03:14:46 pm »
 

Krnbarca

  • *
  • 15
    Публикации
  • Рейтинг: +0/-0
  • Пол: Мъж
    • Профил
А дали 2 дена не са ми доста като почивка след долната.
 

Re: Горна/Долна
« Отговор #14 -: Септември 28, 2015, 02:41:02 pm »
 

Bojkooo

  • MD Доверен фен
  • *
  • 918
    Публикации
  • Рейтинг: +4/-5
  • Пол: Мъж
    • Профил
Не знам това ти трябва да го прецениш , трябва да съдиш по това как се чувстваш ти и мускулите ти прецени сам или поне кажи как се чувстваш и мога да ти помогна :)
 

 

Web Analytics