Muscle Форум:
Горна/Долна

Автор (Прочетена 2544 пъти)

Re: Горна/Долна
« Отговор #15 -: Септември 28, 2015, 04:31:54 pm »
 

Krnbarca

  • *
  • 15
    Публикации
  • Рейтинг: +0/-0
  • Пол: Мъж
    • Профил
Ми сякаш мускулите ми се отпускат или на мен така ми се струва , както и си мисля, че се чуствам по слаб ддз немога да си обясня на какво се дължи така.
 

Re: Горна/Долна
« Отговор #16 -: Септември 29, 2015, 09:58:55 pm »
 

Bojkooo

  • MD Доверен фен
  • *
  • 940
    Публикации
  • Рейтинг: +4/-5
  • Пол: Мъж
    • Профил
Как така ? това кога се случва ?
 

Re: Горна/Долна
« Отговор #17 -: Септември 30, 2015, 08:01:25 am »
 

Krnbarca

  • *
  • 15
    Публикации
  • Рейтинг: +0/-0
  • Пол: Мъж
    • Профил
Ами след втората част за хипертрофия.
 

Re: Горна/Долна
« Отговор #18 -: Октомври 05, 2015, 04:47:03 pm »
 

Krnbarca

  • *
  • 15
    Публикации
  • Рейтинг: +0/-0
  • Пол: Мъж
    • Профил
От тази програма виждам добър напредък във гърдите и гърба, но ръцете сякаш изоставът на какво се дължи това?
 

Re: Горна/Долна
« Отговор #19 -: Октомври 10, 2015, 11:49:24 am »
 

Ани Митева

  • Модератор
  • Доверен
  • *
  • 399
    Публикации
  • Рейтинг: +23/-0
  • Пол: Жена
    • Профил
Последната програма, която сте коментирали е мн-добра, но и мн тежка за тренировъчен опит 2 месеца!
Ако си решил, че ще процедираш така се наблюдавай мн стриктно как се възстановяваш и ако се премазваш мини на три пъти цяло тяло седмично.

Поздрави и успех!
 

Re: Горна/Долна
« Отговор #20 -: Октомври 10, 2015, 04:38:17 pm »
 

Krnbarca

  • *
  • 15
    Публикации
  • Рейтинг: +0/-0
  • Пол: Мъж
    • Профил
Аз имам стаж повече от 2 години. А горна/долна я правя вече 4 месеца и се чудв да ли да не я сменя на някоя със по 1 път МГ във седмицата и след 2 месеца пак да я почна какво мислите?
 

Re: Горна/Долна
« Отговор #21 -: Октомври 10, 2015, 07:54:57 pm »
 

Bojkooo

  • MD Доверен фен
  • *
  • 940
    Публикации
  • Рейтинг: +4/-5
  • Пол: Мъж
    • Профил
Мускулна група 1 път в седмицата си го избии от главата не разбрах ли че си натурално трениращ , а за програмата защо да я сменяш увеличавай обема просто , съня също..
 

Re: Горна/Долна
« Отговор #22 -: Октомври 11, 2015, 07:00:17 pm »
 

Krnbarca

  • *
  • 15
    Публикации
  • Рейтинг: +0/-0
  • Пол: Мъж
    • Профил
Какво имаш предвид обема да увелича сериите или да включа още някой друго упражнение. И аз тренирам така:

А.гърди
Б.гръб
А.гърди
Б.гръб

Смисъл че неправя 2 упражнения за гърди и след това гръб ами 1 упр от 3-4 серии за гърди след това 1 упр 3-4 серии за гръб. Общо правя за гърди 1 за гръб 2 във силовата част за Горна.
 

Re: Горна/Долна
« Отговор #23 -: Октомври 11, 2015, 09:51:16 pm »
 

Bojkooo

  • MD Доверен фен
  • *
  • 940
    Публикации
  • Рейтинг: +4/-5
  • Пол: Мъж
    • Профил
И аз така правя редувам ги , да имам предвид да добавиш примерно 1 упр за гърдите и гърба при деня за хипертрофия за горна примерно или увеличаваш сериите и тн
 

Re: Горна/Долна
« Отговор #24 -: Октомври 11, 2015, 11:55:35 pm »
 

Krnbarca

  • *
  • 15
    Публикации
  • Рейтинг: +0/-0
  • Пол: Мъж
    • Профил
А от тази програма не мислиш ли , че ръцете изоставът?
 

Re: Горна/Долна
« Отговор #25 -: Октомври 12, 2015, 07:42:57 pm »
 

Krnbarca

  • *
  • 15
    Публикации
  • Рейтинг: +0/-0
  • Пол: Мъж
    • Профил
А ако ги правя през ден Горна/Долна? няма ли да е по - добре?
 

Re: Горна/Долна
« Отговор #26 -: Октомври 12, 2015, 07:43:52 pm »
 

Bojkooo

  • MD Доверен фен
  • *
  • 940
    Публикации
  • Рейтинг: +4/-5
  • Пол: Мъж
    • Профил
Защо да е по-добре ?
 

Re: Горна/Долна
« Отговор #27 -: Октомври 13, 2015, 12:59:53 pm »
 

Krnbarca

  • *
  • 15
    Публикации
  • Рейтинг: +0/-0
  • Пол: Мъж
    • Профил
Ми аз си мисля , че като тренирам през ден всяка една програма усещам по - голям прогрес , но може и да греша.
 

Re: Горна/Долна
« Отговор #28 -: Декември 09, 2015, 01:31:24 pm »
 

AestheticSmart

  • V.I.P
  • *
  • 58
    Публикации
  • Рейтинг: +11/-0
  • Пол: Мъж
    • Профил
Горна:
Набирания 3х8
Лег 3х8
Гребане със щанга 3х8
Военна преса 3х8
Френско 3х8
Сгъване със лост 3х8

Долна:
Клек 3х6-8
Тяга със изправени крака 3х8
Напади 3х8
Прасец 3х10

Почивка

Горна - лека
Полулег 3х10-12
Гребане със дъмбел 3х10-12
Лег 3х10-12
Полурлувър на скришец 3х10-12
Скотово 3х12
Разгъване 3х12

Долна лека:

Преден клек 3х10-12
Разгъване 3х1-12
Сгъване 3х10-12
Прасец 2х15
Този тип "Горна-долна" при мен не работи.При мен започнаха да се получават нещата,когато разделих тренировката на сила-напомпване,а не седмицата.Всмисъл в началото на тренировката започвам с 5х5(примерно лег) след това гребане за гръб да кажем 4х10-12 и т.н.
 

Re: Горна/Долна
« Отговор #29 -: Декември 10, 2015, 07:34:58 am »
 

Bojkooo

  • MD Доверен фен
  • *
  • 940
    Публикации
  • Рейтинг: +4/-5
  • Пол: Мъж
    • Профил
Ми аз си правя 5х5 и пак си правя 4 , 8-12 защо не вкараш в тази тренировка 5х5 и се ограничаваш във този диапазон от повторения 8 ? едната тренировка правих 6-8 , другата 8-12 , третата 12-15 повторения , а там където си правиш 5х5 си е 5х5 и готово
 

 

Web Analytics