Muscle Форум:
Комплекси

Автор (Прочетена 1145 пъти)

Комплекси
« -: Октомври 19, 2015, 11:51:02 am »
 

Тихомир Драгомиров

  • Owner
  • Доверен
  • *
  • 265
    Публикации
  • Рейтинг: +31/-0
  • Пол: Мъж
    • Профил
    • Професионално фото и видео заснемане
В тази тема решихме да споделим нашето предложение за Комплекси след тренировка.Повече информация за тях може да откриете в този наш епизод >> http://vbox7.com/play:2de8e3b7aa

Комплекс №1
(изпълнява се експлозивно) x4 серии
-12 х лицеви опори
-10 х гребане с щанга
-10 х cleans >> снимка
-10 x jerks >> снимка

Комплекс №2
(изпълнява се експлозивно) x4 серии
-10 x клек с раменна преса може с лост и с дъмбели >> снимка снимка
-10 х кофички
-10 х мъртва тяга
-10 х повдигане на краката от вис >> снимка
 
Комплекс №3
(изпълнява се експлозивно) x4 серии
-10 х Раменни преси  /може с лост и с дъмбели/
-10 х придърпване на хоризонтален скрипец снимка
-10 х тяга с прави крака
-10 х клек с подскок
 
« Последна редакция: Октомври 19, 2015, 12:43:15 pm от Тихомир Драгомиров »
Професионално фото и видео заснемане http://st-wedding.com/
 

Re: Комплекси
« Отговор #1 -: Октомври 20, 2015, 07:51:02 pm »
 

Мартин Димитров

  • Owner
  • *
  • 61
    Публикации
  • Рейтинг: +9/-0
    • Профил
Реших и аз да дам предложения за някои комплекси, с които бихте могли да оптимизирате вашата тренировка:

Серии: 3-5
Повторения: 8-20
Тежест: Избирате такава работна тежест, с която да можете да изпълните предварително зададения от вас брой повторения без да допускаме рискове от травми. По-високата тежест и наличието на его, често е причина да работим с по-висока тежест и да си нанесем травми.
Почивка: Между сериите никаква, между рундовете (сериите) 2-3мин.

1.Romanian deadlift
2.Upright row (Вертолет)
3.Hang clean - https://www.youtube.com/watch?v=WCdhjfg7fv4
4.Thruster
5.Split jerk

1.Squat
2.Plyometric squat
3.Split-lunge jump
4.Split jerk
5.Clean to press

1.Upright row
2.Hang snatch
3.Shoulder press
4.Overhead squat
5.Hang snatch

1.Hang snatch
2.Upright row
3.Bent-over row
4.Thruster
5.Hang snatch
 

 

Web Analytics